Morda že veste, da vadba močno vpliva na vaše počutje, od izboljšanja zdravja srca in ožilja do krepitve kosti in mišic do povečanja možganske moči. Morda pa bo presenečenje, če ugotovimo, da seansa znojenja precej vpliva tudi na vašo kožo - na boljše in slabše.
Tu dermatologi natančno opišejo, kaj se zgodi z vašim največjim organom (ja, prav ste prebrali), ko se popravljate - poleg nasvetov za nego kože, da zmanjšate neželene stranske učinke vadbe na svoji koži.
1. Rozacejo lahko poslabša
Ko ga v telovadnici znojite, se vam krvne žile razširijo - postopek, imenovan vazodilatacija.
"Ta povečan pretok krvi poveča oskrbo s kisikom v vašo kožo in neguje kožne celice z nošenjem hranilnih snovi, s katerimi lahko popravite škodo pred soncem in okoljem, " pravi Sonya Johnson, dr.
Ne samo, da bo vaš obraz videti svetlejši, ampak vam bo zaradi hemoglobina prišlo do rožnatega sijaja, ki lahko traja do dve uri, piše v knjigi Kroženje skeletnih mišic .
Toda pri tistih, ki imajo rozaceo, ima vazodilatacija stran: sproži vnetje, ki skupaj s povečano telesno temperaturo lahko poslabša stanje.
Popravek: »V bližini imejte hladno krpo, da jo nanesete na obraz, da ne pride do pregrevanja, « predlaga Sonia Batra, dr. Med., Docentka za dermatologijo na Univerzi v Južni Kaliforniji in kohost doktorjev .
Ali ste na dobri poti za dosego svojih ciljev v fitnesu? Prenesite aplikacijo MyPlate in si tako oglejte število kalorij, ki jih porabite med vadbo, in ostanite motivirani.
2. Znoj lahko zamaši lasne mešičke
Potenje vas ohladi in s svojimi porami iz telesa požene strupene proste radikale (spojine, povezane s staranjem in boleznimi) - vse dobre stvari - lahko pa tudi draži vašo kožo.
"Zamaši lahko znojne žleze in lasne mešičke, kar ima za posledico izbruh, ki je podoben aknamom, imenovan folikulitis, " pravi Robin Evans, dr.med. "Folikulitis se lahko pojavi kjer koli, ki je prepoten, zlasti na področjih okluzije, kot sta hrbet in prsni koš."
Doktor Batra poudarja, da imajo te lise tudi večjo koncentracijo lojnih žlez, ki se lahko zamašijo, ko se na površini kože suši znoj in umazanija. Vnesite: backne, buttne in boobne.
"Ekcem se lahko poslabša tudi znoj, ki poruši kožno pregrado in lahko poslabša srbenje, " pravi dr. Batra.
Popravek: Ko oblačite znoj, nosite ohlapna oblačila. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) lahko oblikovno orodje poslabša folikulitis. Potem se tuširajte s toplo vodo, da odstranite potenje, nato pa nežno vlažilec, da obnovite kožno bariero.
3. Lahko povzroči nastanek aken
Priključeni lasni mešički lahko sprožijo tudi ogrce ali ogrce, ki se lahko vnamejo ali okužijo in se spremenijo v akne, pravi dr. Evans.
Popravek: Če se želite varovati pred napadom zit, slecite pred vadbo. Volilno podjetje CivicScience je leta 2019 ugotovilo, da ga med vadbo nosi 25 odstotkov žensk. "Ne samo, da še bolj zamaši vaše žleze in lasne mešičke, ampak je pogosto onesnažen z bakterijami, ki lahko kožo poslabšajo in privedejo do izbruhov, " pravi dr. Evans.
Tudi če ste brez ličil, je vseeno najprej najprej umiti obraz. "Umazanija in olje se kopičita na koži in to želite odstraniti, " pravi Debra Jaliman, dr. Med., Dermatologinja, profesorica dermatologije na medicinski šoli Icahn na Mount Sinai in avtorica Skin Rules . "Če imate kratek čas, uporabite robčke za obraz - ne potrebujejo vode ali mila."
Potem se, če imate pomanjkljivost, ki jo želite skriti, pikate na korektor ali položite na tonirano vlažilno kremo, namesto da si obraz premažete s podlago. "Tonirana BB ali CC krema dodaja barvni odtenek in daje sijoč videz, vendar je ponavadi zelo lahka, " pravi dr. Jaliman.
"Za pravilno delovanje kože potrebujete zadostne tekočine in elektrolite. Če je vaš obraz videti bled ali se ustnice počutijo suhe, je to znak, da je raven vlage nizka."
4. Znojenje - in uporaba znojne opreme - spremeni vaš mikrobiom
Danes se vsi hrepenejo po črevesni flori, a ste vedeli, da ima tudi vaša koža mikrobiom?
"Kožni mikrobiom je ekosistem organizmov, ki živijo na vaši koži, vključno z bakterijami, virusi in glivami, " pravi dr. Batra. "Zdrav mikrobiom ščiti kožo pred okužbami in ohranja močno oviro med vašim telesom in zunanjimi elementi."
Znoj, ki ga povzroča vadba, lahko moti ta občutljiv mikrobiom. "Določeni organizmi, na primer kvas, uspevajo v vlažnem okolju, " pravi dr. Batra. "Dovoljenje, da se znoj zadrži na koži dlje časa, pogosto spremeni ravnovesje mikrobioma in omogoča, da se kvasovke razrastejo." To lahko privede do srbečih, luskastih izpuščajev na obrazu in trupu ter prhljaju.
In če govorimo o mikrobah, je vroča vlažna telovadnica idealno razmnoževanje bakterij. Študija decembra 2014 v International Journal of Environmental and Public Health je odkrila "zaskrbljujočo" stopnjo bakterij na opremi, kot so proste uteži, vadbeni stroji in preproge. Leta 2017 je raziskava spletnega mesta FitRated - ki testira in ocenjuje priljubljeno fitnes opremo - testirala 27 kosov opreme iz treh različnih telovadnic in odkrila, da vsebuje bistveno več mikrobov kot pladenj za kavarno, toaletni sedež in gumbe za pipo - in 70 odstotkov tega je bil potencialno škodljiv za ljudi.
Povzetek: Vsakič, ko z rokami nataknete joga preprogo ali kardio aparat in se nato dotaknete obraza, bakterije širite po svoji koži.
Popravek: dr. Evans predlaga, da po aktivnosti prinesete svojo preprogo in jo razpršite s čistilom, na primer s stekleničko z razpršilom, napolnjeno z alkoholom. Številne telovadnice ponujajo tudi robčke, s katerimi mikrobe ohranjajo. Kopljajte se pod tušem, kakor hitro lahko, in razmislite o tem, da se napolnite z mikrobiomom prijaznim pralnim sredstvom, kot je biomaso prijazno sredstvo za čiščenje pene. To je poln klobuk bakterij, ki oksidirajo amoniak (AOB), "dobrih bakterij", ki pretvarjajo dražilne spojine v našem znoju, kot sta amoniak in sečnino, v nitrat in dušikov oksid, ki pomirjata kožo. V majhni, a spodbudni študiji s 24 ljudmi, ki jo je septembra 2014 predstavilo Ameriško združenje za mikrobiologijo, so tisti, ki so na obraz nanesli AOB, poročali o boljšem stanju kože in videzu kot kontrolna skupina.
5. Lahko izsuši vašo kožo
Ko se znojite, telo izgublja vlago - tudi s kože. Al fresko vadbe spakirajo z dvojnim udarcem, saj izpostavljenost soncu tudi zavira hidracijo.
"Za pravilno delovanje kože potrebujete ustrezne tekočine in elektrolite, " pravi dr. Evans. "Če je vaš obraz videti bled ali so ustnice suhe, je to znak, da je raven vlage nizka."
Popravek: Pograbi steklenico kokosove vode ali športno pijačo in prigrizi na energetsko ploščico ali banano. Če ste zunaj, ne pozabite na SPF. "Sončna krema, ki vsebuje titanov dioksid in cink, vam bo zagotovila najboljšo zaščito širokega spektra, " pravi dr. Evans. "Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo mineralno olje ali glicerin, ki lahko zamašijo pore." Oblačila za vadbo, zaščitna pred soncem, vas lahko zaščitijo tudi pred škodljivimi žarki. Sklad za kožnega raka priporoča izdelke z oceno UPF vsaj 50.
6. Lahko vam prinese stegno
Če vadbe zdrobite, so vadbe neprijetne?
"Ponavljajoče drgnjenje ali izpostavljenost vlagi ali dražilnim tkaninam lahko pokvari kožne celice, kar vodi do izpuščaja, ki lahko zbada ali peče, " pravi dr. Batra.
Popravek: "Nanesite antiperspirant na predele telesa, ki se močno znojijo, in mazanje - kot so kreme, olja ali praški - kjer koli je trenje, " priporoča dr. Batra. Prav tako se držite oblačil, ki preprečujejo vlago, ki puščajo potenje, namesto na materiale, kot so bombaž, ki zadržijo znoj in ohranjajo kožo vlažno.
Ena velika prednost: vaš obraz lahko postane mlajši
Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo v vezivnem tkivu, ki pomaga, da je vaša koža čvrsta, polna in gladka. A s staranjem se raven kolagena znižuje, glede na AAD, kar povzroča proge in povešanje.
Dobra novica: Delno lahko obrnete ta postopek tako, da se vključite kardio. "Fibroblasti so celice, ki proizvajajo kolagen, " pravi dr. Johnson. "Ko telovadite, se aktivnost fibroblasta poveča, ustvari več kolagena." Pozdravljeni, poskočna, rožnata koža.
In koristi se tu ne ustavijo. Ko ostariš, postane tvoja zgornja plast kože debelejša, bolj groba in suha. Obenem se globlje plasti kože tanjšajo za približno 6, 4 odstotka vsako desetletje, kar vodi v povešanje in gube - zlasti na obrazu, vratu, prsih, rokah in podlaktih, je razvidno iz pregleda februarja 2013 v reviji Advances in Wound Care .
Razmislite o vadbi eliksirja proti staranju: raziskave, objavljene v časopisih Aging Cell avgusta 2015 in Frontiers in Physiology, maja 2019, so razkrile, da lahko zaradi vajinega obraza do 25 let postanete mlajši.
"Vadba stimulira snovi, imenovane miokini - natančneje interlevkin-15, ki poveča debelino globljih plasti kože in zmanjša debelino zunanjih plasti, " pravi dr. Jaliman. Rezultat? Bolj gladka, svetlejša, bolj dojenčka. Da, prosim!
