Kardio vadbe vam ni treba preskočiti samo zato, ker se vaše noge počutijo kot svinec ali kolena škripajo. Ročno kolo, ki ga imenujejo tudi ergonometer zgornjega dela telesa, vam srce napumpa, medtem ko si noge odpočijete. Ko jih večinoma najdemo v centrih za rehabilitacijo, se kolesa z roko prikažejo bolj redno v standardnih fitnes centrih, saj so dobra alternativna vadba, ki dodaja raznolikost vsaki vadbi.
Kardio in kalorično gorenje
Po poročanju Diet & Fitness Today bo 163-kilogramska samica v 30 minutah na ročnem kolesu spalila 104 kalorije. Ta številka skoči na 121 kalorij za 190 kilogramov samca. Čeprav med običajnim kolesarjenjem porabijo več kalorij velike mišice v nogah, ročno kolo ponuja učinkovito alternativo za odstranjevanje kalorij in povečanje vašega srčnega utripa. Nekateri stroji nudijo kolesarjenje tako za roke kot za noge, za skupno vadbo telesa.
Kardio za poškodbe nog
Sodelujete v kardio za krepitev srca in dihal, kurjenje kalorij in izgradnjo vzdržljivosti. Večina kardio vadb vključuje velike mišice nog. Če imate poškodbo nog ali ste omejeni na invalidski voziček, so celo možnosti z majhnim trkom, kot sta plavanje ali tradicionalno kolesarjenje, izven meja. Ročno kolo te prepreči ob strani.
Študija, objavljena v reviji Human Kinetics Journals, aprila 2015, je pokazala, da je ergometer zgornjega dela telesa enako učinkovit pri merjenju telesne pripravljenosti kot tradicionalni protokol tekalne steze. To pomeni, da lahko ljudje, ki so začasno ali trajno onesposobljeni, še vedno ocenijo svojo telesno sposobnost.
Vključite nekaj tekaškega treninga
Tekaški trening pomaga športnikom preprečiti prekomerno poškodbo, medtem ko še vedno trenirajo, da dosežejo visoko kondicijo. Ljudje, ki sodelujejo v športu, ki od nog zahteva veliko dela - na primer kolesarjenje ali tek -, imajo malo možnosti za tekaški trening, ki omogoča aerobno kondicijo, a noge počiva. Ročno kolo nudi resnično tekaško vadbo, saj vam omogoča, da z rokami razvijete kardio vzdržljivost in izboljšate porabo kisika med vadbo.
Zgornji del telesa in trdnost jedra
Ročno kolo deluje na prsih, ramenih, hrbtu, rokah in osrednjih mišicah brez uporabe prostih uteži ali strojev z utežmi. Namesto, da bi morali narediti ločeno vadbo za kardio in moč, jih lahko oba naredite hkrati na ročnem kolesu. Tako prihranite čas v telovadnici, ne da bi pri tem ogrozili vaše rezultate.
Dodajte nekaj raznolikosti
Vsak dan enako vadbo vodi v dolgčas in zmanjšuje rezultate, saj postane vaše telo učinkovito. Ročno kolo nudi alternativo tekalnim tekaškim vozilom, ki jih standardno izdajajo, stacionarnim kolesom in eliptičnim trenerjem. Ker večina ljudi ni navajena pedalirati z rokami, je vadba na ročnem kolesu lahko bolj zahtevna kot slog na tekalni stezi. Za vstop v razred, ki vsebuje ročna kolesa, vam ni treba imeti veliko koordinacije, vendar lahko kljub temu koristi motivacija učiteljskega in skupinskega okolja.
