Pronašanje se zgodi, ko se noga zasuka proti notranjosti in se med hojo ali tekom sploščita. Nekaj pronacije je normalno, vendar preveč pronacije lahko povzroči poškodbe stopala, kolena, gležnja in kolka. Supinacija ali "premajhna cena" se zgodi, ko je vaša teža podprta na zunanjem robu stopala. Z supinacijo morda z vsakim korakom ne boste dobili ustrezne naravne blazine, piše Mark Fenton v "Celovit vodnik za hojo." Pravilni čevlji lahko odpravijo težave, vendar morate najprej določiti pronacijo stopala. Na splošno imajo ljudje z visokimi loki večjo verjetnost, da imajo težave s supinacijo, ljudje z "ravnimi nogami" pa pogosteje pretirano pronacijo, pojasnjuje Državna univerza Severna Dakota. Vaša najboljša stava je, da obiščete podiatra športne medicine, vendar lahko doma opravite tudi določene teste za določitev pronacije stopal.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Stari tekaški ali sprehajalni čevelj
Voda
Ravna površina, kot rjava vreča
Metoda čevlja
Korak 1
Oglejte si par starih sprehajalnih ali tekaških copat. Poiščite vzorec obrabe na podplatih čevljev.
2. korak
Poiščite prekomerno obrabo notranjega roba podplata. Če to obstaja, imate prekomerno plačilo. Ta vzorec stopal je pogostejši kot vzorec za preveč supinacije. Izberite nov par čevljev, ki ima ravno zadnji. Zadnja je oblika snovi - na splošno kovine ali lesa -, na kateri je vaš čevelj sestavljen okoli, ugotavlja NDSU.
3. korak
Po izključitvi prekomerne zaščite poiščite pretirano obrabo zunanjega roba podplata. Če obstaja, imate vzorec nadvladovanja ali podcenjevanja. Kupite čevlje z dodatnim oblazinjenjem in ukrivljenim zadnjim, če imate vzorec supinacije.
4. korak
Izberite čevlje za običajen vzorček vzorca, če imate obrabni vzorec, ki sega od zunanjega roba pete podplata proti sredini podplata na sprednjem nogu. Večina ljudi ima to vrsto vzorca stopal, navaja NDSU. Zadnji čevlji naj bodo pol ukrivljeni.
Metoda mokro stopalo
Korak 1
Zmočite celotno stopalo. Po podatkih spletnega mesta Running Warehouse je "mokri test" najpogostejši način določanja pronacije stopal.
2. korak
Stopite na rjavo vrečko z živili, papirnato brisačo ali drugo ravno površino. Celotno težo postavite na nogo, svetuje NDSU.
3. korak
Poglejte, ali je celotno stopalo začrtano. Če je tako, se pojmite za nadnaravnika.
4. korak
Oglejte si odtis, da preverite, ali se na površini ne vidi nobena ali sredina vašega stopala. V tem primeru imate vzorec supinacije.
5. korak
Izključite tako prekomerno kot nadomeščanje, če je polovica vašega loka prikazana v vzorcu odtisa, svetuje NDSU.
Namig
Če imate vztrajne ali pretirane bolečine v stopalu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
