Brez bolečine, nobenega dobička ni stara pripoved o telovadnici, kot so zrele brisače za znoj. Seveda je pričakovati nekaj pekočih, bolečih mišic, vendar ponavljajoče se bolečine na določenem delu telesa niso. Če vas komolec boli po stiskanju klopi, je to znak, da nekaj ni v redu. Poškodovane prekomerne poškodbe so najpogostejši vzrok za bolečine v komolcih pri dviganju in to lahko pomeni, da si vzamete nekaj odmora ali spremenite vadbo.
Namig
Prehitro dodajanje teže lahko povzroči bolečine v komolcih po stiskanju klopi.
Poškodba komolca s klopi
Obstaja veliko možnih razlogov za bolečine v komolcih po stiskanju klopi, vendar če se bolečina pojavi šele po prenehanju stiskanja klopa, je najverjetnejši vzrok poškodba, ki jo je mogoče uporabiti pri prekomerni uporabi.
Prekomerne poškodbe nastanejo s ponavljajočimi se gibi, ki večkrat postavljajo stres na kite in mišice. Odličen primer je dviganje uteži.
Če hodite v telovadnico iz dneva v dan in iz tedna v teden, nalaganje mravljice in stiskanje stran močno pritiska na vaše mišice in sklepe. Če ne boste poskrbeli, da to storite pravilno, se vam bo zgodila poškodba s prekomerno uporabo.
Faze prekomerne poškodbe
Po mnenju fizioterapevtke za šport in vadbo Zoe Russell se poškodbe, ki se preveč uporabljajo, ponavadi pridejo po fazah. Med prvo fazo lahko občutite nelagodje, ki po ogrevanju izgine. V drugi fazi se lahko bolečina začne kazati po vadbi. V kasnejših fazah se bolečina poslabša z aktivnostjo in večino časa boste morda občutili bolečino ali nelagodje.
Če ste bolečino občutili šele po dvigu, je dobra novica, da vaša poškodba še ni napredovala. Če zdaj pravilno ukrepate, ga boste morda lahko prikovali v popku, preden bo napredoval v resnejšo poškodbo.
Simptomi bolečine v komolcih
Poleg bolečine lahko opazite tudi druge simptome. Russell poudarja, da je bolečina v zgodnjih fazah poškodbe edini opazen pokazatelj, vendar to še ne pomeni, da teh drugih simptomov ni:
- Oteklina
- Rdečica
- Toplo na dotik
- Zmanjšana funkcija komolcev
- Krutost, zlasti zjutraj
Vzroki za poškodbe komolca
Po besedah strokovnjaka za fitnes in avtorja Michaela Matthewasa prekomerne poškodbe zaradi dvigovanja uteži večinoma povzročajo preveč, prehitro. Če ste se pred kratkim lotili stiskanja s klopi in ste nalagali težo, morda telesu in nosilnim konstrukcijam niste dali dovolj časa, da bi se prilagodili in okrepili. To povzroči prekomerno obrabo komolčnih sklepov in okoliških tetiv in mišic, kar ima za posledico vnetje in bolečino.
Matthews pravi, da je nepravilna oblika vodilni vzrok za bolečine v komolcih. Zadrževanje komolcev namesto, da bi bili pri tem zunaj napeti, postavlja sklepe pod nerodnim kotom, kar povzroča večjo napetost kite okoli komolčnega sklepa. Združite to s preveč obremenitve prezgodaj in dobili ste popoln recept za poškodbo komolca.
Drugi vzroki bolečine v komolcih
Obstaja več drugih stanj, ki lahko pri dviganju potencialno povzročijo bolečine v komolcih, med drugim:
- Bursitis
- Skupna dislokacija
- Sprain
- Stresni zlom
- Osteoartritis
Če niste prepričani, da imate težave s prekomerno uporabo, ali imate druge simptome, ki niso povezani s prekomerno poškodbo, je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Reševanje bolečine v komolcu
Odpravljanje poškodbe komolca pomeni, da boste morali nekaj časa spremeniti svoj program treninga. Ne morete kar naprej početi isto in pričakovati drugačne rezultate. In dlje kot boste delali isto, slabše bo vaša poškodba.
Če ste še vedno v zgodnji fazi prekomerne poškodbe, lahko nadaljujete z vadbo, pravi Russell. Morate le spremeniti svoj načrt in zmanjšati svoje vadbe.
Če se bolečine v komolcu še vedno pojavljajo, tudi če ste spremenili majhne spremembe, boste morda morali narediti večje spremembe, vključno s odmori.
Zmanjšajte svojo obremenitev
Ker je, kot pravi Matthews, večina poškodb komolca zaradi prehitrega povečanja prehitro, je prvi korak, da ga pokličete nazaj. Odstranite nekaj teže, da zmanjšate pritisk na komolec. Ocenite bolečine v komolcu po vsaki vadbi. Če se bolečine nadaljujejo, poskusite še nekoliko spustiti težo.
Prilagoditev frekvence vadbe lahko tudi pomaga. Če trenutno stisnete klopi trikrat na teden, spustite na dvakrat na teden. Vaje razporedite enakomerno, kar bo vašemu komolcu omogočilo več časa, da si opomore med sejami.
Popravite obrazec
Kot je povedal Matthews, je stiskalnica popolnoma varna, če jo naredite pravilno. Nekateri si stisnejo komolce, ker čutijo, da ščiti ramena, a razlog za to je ponavadi slab obseg gibanja v ramenih.
V pravilni obliki klopa naj se komolci razletijo tako, da so neposredno pod palico. Roke namestite na palico, da bodo komolci oblikovali popolne prave kote. To zagotavlja pravilno strukturo in podporo, ki bo razbremenila nekatera mesta stiskanja na komolcih.
Izboljšajte svojo mobilnost
Podaljški za steno: Stopite s hrbtom ob steno. Odprite roke in jih pritisnite ravno ob steno, dlani so obrnjene navzven. Upognite komolce na 90 stopinj in pritisnite hrbtišče rok v steno. Počasi dvignite roke nad glavo; ustavite se, ko ne morete več, ne da bi roke zapustili steno.
Prehodi skozi ramena: stojalo držite dolg leseni moznik ali jermen z obema rokama, ki sta širše od razdalje kolkov. Ko dvignete roke navzgor in navzgor, potegnite ramena navzdol in nazaj, pri čemer naj bodo komolci čim bolj ravni. Roke prinesite za seboj, kolikor lahko, ne da bi povzročali bolečino; boste morda morali razmakniti roke dlje. Kratko se držite, nato se vrnite v začetni položaj.
Spremenite svoje vaje
To, da stiskalnice s klopi bolijo komolce, še ne pomeni, da bodo pritiski na prsi s palicami. Ker se vaše roke lahko lažje gibljejo po naravnem obsegu gibanja z dumbbells, bodo lažje na komolcu in odpravile bolečino.
Prav tako lahko naredite stiskalnice za kabel ali poskusite s strojem za stiskanje prsnega koša. To ne pomeni, da ne morete več stiskati klopov, vendar vam bo zamenjava vadbe začasno pomagala pri celjenju poškodb, ne da bi morali v celoti prenehati stiskati prsni koš.
Opravite fizikalno terapijo
Če spremembe, ki jih vnesete v program vadbe, ne pomagajo, boste morda imeli nekaj - ali trajajočih - sej s fizikalnim terapevtom. Težavo bo lahko odkrila in vam dala načine, kako premagovati bolečino, pa tudi vaje za krepitev ali raztegnitev vseh mišic, ki bi lahko bile premalo zaposlene ali preveč izkoriščene. Prav tako vas bo lahko vodila pri pravilnem povečevanju vašega tovora, ko se vrnete v svoj običajni program za tiskanje.
