Zakaj so počepi odlični
Privezi za telesno težo so ena najlažjih vaj, ki jih lahko vključite v svojo vsakodnevno rutino - ne potrebujejo opreme, imajo majhen vpliv na vaše sklepe in jih je enostavno izvesti v kratkem času (kot na primer, ko zamujate za delo, vendar se še vedno radi stisnejo v nekem gibanju). Poskusiti je mogoče tudi več različnih vrst: skakalni počepi, dotik za skakalce po tleh, burpee ali počepi z eno nogo. Možnosti se zdijo skoraj neskončne.
Squats so tista, ki jih poznamo kot funkcionalna gibalna vaja ; to pomeni, da simulirajo redno aktivnost za krepitev mišic, ki jih najbolj uporabljate v vsakdanjem življenju. Izkazalo se je, da funkcijski treningi gibanja pomagajo pri ravnotežju, moči, mobilnosti in izpolnjevanju vsakodnevnih nalog. V nogah, zadnjici in jedru gradijo mišice, kar vam bo pomagalo dvigniti težje predmete in preprečiti poškodbe.
Privezi za hujšanje
Če delate 100 počepov na dan ali jih celo počnete večkrat na teden, boste rezultate opazili v samo osmih tednih treninga. Vendar ti rezultati morda niso ravno tisto, kar si upate. Kot trdi Ameriški svet za vadbo, lahko s treningom moči spravite veliko število kalorij z porabo energije v mišičnem tkivu, kar bo postopoma povečalo vašo presnovno hitrost v mirovanju. Toda kardio in prehrana imata pomembno vlogo tudi pri hujšanju.
Namesto, da bi se zanašali na eno točno določeno vajo, ki vam bo pomagala izgubiti kilograme, začnite v svoje življenje vključevati različne vaje in prehranske hajke. To bo odtehtalo prednosti samih čučanj za izgubo maščobe in splošno telesno zdravje.
Ne pretiravajte
Še ena stvar, na katero morate biti pozorni, so znaki pretreniranosti, kar se lahko zgodi, če preveč izvajate eno določeno aktivnost in povzročate stres na mišicah ali sklepih. Če močno povečate svojo intenzivnost treninga, ne da bi počasi gradili, lahko povzročite vnetje na ciljnem območju. To je še posebej mogoče, če izvajate veliko število ponovitev ene konkretne vaje.
Ameriški svet za vadbo opozarja, da so lahko pretirana utrujenost, zmanjšana zmogljivost in kronične poškodbe znaki pretreniranosti. Če boste delali 100 počepov na dan, natančno spremljajte svoje telo, da se prepričate, da se ne počuti nič narobe. Razlika med vadbo, ki boli, ker vas izziva, in tista, ki boli, ker vaše telo reagira negativno.
Končno so počepi praktičen in funkcionalen dodatek zdravemu življenjskemu slogu. Ko pa boste končali brez drugega dodatka za fitnes, bodo zgradili samo eno področje telesa, ne da bi veliko drugega prispevali k vašemu splošnemu zdravju. Poleg svojih 100 počepov za hujšanje dodajte nekaj kardio in treninga moči, ki bodo namenjeni tudi drugim predelom telesa.
