Vadba z iztegnjenim gležnjem zahteva, da vadbo prilagodite, da ne poškodujete gležnja. Poskus izgube teže med okrevanjem gležnja je izziv. Zdrava izguba teže enega kilograma na teden je morda še vedno mogoča, če ustvarite pomanjkanje kalorij. Preden začnete izvajati katerokoli vajo, se med okrevanjem gležnja posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Jejte zdravo hrano. Med poškodbami se izogibajte prigrizku predelane hrane. Izberite sveže sadje in zelenjavo ter živila, ki vsebujejo malo maščob in kalorij, da telesu pomaga izgubljati kilograme, čeprav se zaradi zvitih gležnja ne morete spopasti. To, da ne telovadite s polno zmogljivostjo, ne pomeni, da bi morali zmanjšati količino vode, ki jo pijete. Hidratacija in kvaliteten nočni spanec imata toliko izgube kot prehrana in vadba.
2. korak
Izvedite raztezanje gležnja, da obnovite prožnost in pomagajo pri celjenju. Poškodovano gleženj zasukajte v krogih in usmerite ter upognite nogo, da se gibljivost vrne na gleženj, če to ne povzroča bolečine vsaj trikrat na dan. Naredite dvigove teleta, da izboljšate zvijanje gležnja, hkrati pa ohranite gležnje stabilne. Opravite vaje brisalca vetrobranskega stekla za izmučen gleženj. Sedite v stol in zasukajte prizadeti gleženj navzven in dotaknite notranji rob stopala do tal. Stopalo zasukajte navznoter in se dotaknite zunanje strani stopala. Dvakrat na dan naredite dva niza do 15 ponovitev.
3. korak
Vadite preostali del telesa. Tudi če ne morete stati ali premikati gležnja, telovadite zgornji del telesa z izvajanjem stiskalnic, vrstic in sitpov. Kalorije si zažgite s kardiovaskularnimi vajami, ki ne poškodujejo gležnja. Plavajte, izvajajte akvaški tek s flotacijskim pasom ali uporabite veslač, da obdržite težo, medtem ko gleženj ozdravi, ne da bi poškodovali.
4. korak
Hodite s ščetkami, da shranite težo s poškodovanega gležnja, če vas je zdravnik potrdil, ohranite gibanje telesa, da boste lahko spali maščobe. Izogibajte se neaktivnosti
Namig
Za pospešitev celjenja se posvetujte s fizikalnim terapevtom.
Opozorilo
Ne pozabite na poškodovanega gležnja nekaj dni po pršilu, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
