Redko gibanje črevesja in odvečna telesna maščoba pogosto gresta z roko v roki, zato se morda zdi logično domnevati, da sta povezana. A čeprav je pogosto povezanost, noben pogoj ne povzroča drugega. Glede na nacionalno klirinško hišo z informacijami o prebavnih boleznih so redki gibe v črevesju, stanje, splošno znano kot zaprtje, simptom, značilen za slabo prehrano. Slaba prehrana je običajno kriva za neželeno povečanje telesne teže.
Prebavno zdravje
Nacionalni inštitut za zdravje definira zaprtje kot gibanje črevesja manj kot trikrat na teden. Zapiranje je pogosto povezano s trdimi, suhimi blati, ki jih je težko in včasih boleče prenesti. Če morate zapreti stolce, ki trajajo dlje kot 10 minut, se prizadenete. Trdi blatu lahko povzroči raztrganje analnih membran in lahko povzroči hemoroide. NIH navaja, da so glavni vzroki zaprtja neustrezna poraba vode, malo prehranskih vlaknin in pomanjkanje telesne aktivnosti.
Vlakno
Neustrezen vnos prehranskih vlaknin upočasni prebavo. Vlakna delujejo na čiščenje debelega črevesa, vežejo trdne odpadke z vodo in jih premikajo skozi vaš prebavni trakt in iz telesa. Po podatkih virov na Colorado State University Extension so prehranske vlaknine tisti del rastlin, ki se ne prebavlja v črevesnem traktu. Rafinirana zrna, kot sta beli riž in bela moka, so odstranili vlaknine. Da bi olajšali zaprtje, ženski zdravstveni center Univerze v Washingtonu priporoča povečanje vnosa vlaknin na vsaj 20 do 35 g dnevno. Primeri živil z veliko vlakninami so fižol, pšenični otrobi in sadje.
Hidratacija
Če dnevno ne pijete dovolj vode, lahko privede do dehidracije. Voda pomaga hrani, da se premika skozi vaš prebavni trakt in se veže na vlakna, da tvori mehke blato, ki brez težav prehajajo skozi vaš sistem, kar zahteva malo ali nič napetosti, ko zapustijo vaše telo. Zdravstveni center Univerze v Washingtonu priporoča, da pijete najmanj osem kozarcev vode ali zeliščnega čaja na dan in da se izogibate sokovim in kofeinskim napitkom. Priporoča tudi pitje več skodelic tople do vroče vode ali zeliščnega čaja zjutraj, da spodbudite gibanje črevesja.
Debelost in zaprtje
Življenjske prakse, ki povzročajo zaprtje, so povezane tudi s povečanjem telesne teže. Fizična neaktivnost, dehidracija in prekomerna poraba rafinirane in predelane hrane z malo vlakninami so vedenja, ki upočasnijo vaš metabolizem in vodijo do povečane telesne maščobe. Izboljšanje prehrane in povečanje telesne aktivnosti sta zdravi strategiji za obvladovanje zaprtja in povečanja telesne teže. Ameriška akademija za športno medicino priporoča 30 minut ali več vsakodnevnih aktivnosti zmerne intenzivnosti, kot sta hitra hoja, in dva tedenska treninga odpornosti za vse vaše večje mišične skupine.
