Pomembnost
Presnovo pogosto krivijo za nezmožnost hujšanja ali vzrok za povečanje telesne teže. Dejansko vaš metabolizem dejansko vpliva na količino kalorij, ki jih vaše telo porabi, vendar sprememba teže povzroča hrana, ki jo zaužijete in vadite. Presnova je opredeljena kot "fizikalni in kemični procesi v telesu, ki pretvarjajo ali porabljajo energijo", navaja Nacionalni inštitut za zdravje. To energijo porabi vsaka celica v telesu za vse funkcije, vključno s srčnim utripom, funkcijo pljuč in prebavo.
Funkcija
V nekem trenutku ste verjetno slišali, da se nekdo pritožuje zaradi počasnega metabolizma. V resnici se metabolizem nenehno spreminja, da se prilagodi okoliščinam, s katerimi se ukvarja vaše telo. Na primer, v času stradanja telo upočasni vse naravne telesne procese, da ohrani energijo. Med maratonom je vaš srčni utrip visok, potrebe po kisiku so povečane in metabolizem je okrepljen, da bi zagotovili energijo za te funkcije. Samo pogoji, kot sta Cushingov sindrom in hipotiroidizem, lahko dejansko upočasnijo metabolizem, da povzročijo povečanje telesne teže.
Identifikacija
Srčni utrip vpliva na metabolizem kot posledica vadbe. Vadba poveča vaš srčni utrip, kar poveča potrebo po kalorijah. To povečanje srčnega utripa povzroči, da se metabolizem pospeši in pretvori več kalorij v energijo, da vaši sistemi pravilno delujejo. Medtem ko je katera koli oblika vadbe koristna, aerobna vadba, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, najverjetneje poveča srčni utrip dovolj, da poveča metabolizem za pospeševanje hujšanja.
Upoštevanje
Srčni utrip se lahko poveča tudi z zdravili, ki v telesu zagotavljajo stimulativni učinek. Stimulansi, kot so amfetamini in nadomestni zeliščni stimulanti, povišajo srčni utrip in krvni tlak. Rezultat te stimulacije je zmanjšan apetit, kar lahko privede do zmanjšanja telesne teže. Weight Watchers navaja, da čeprav se ti izdelki oglašujejo kot "kurjenje maščob", pogosto povzročajo izgubo teže zaradi povečanega srčnega utripa in sprememb metabolizma, da bi zadostili telesnim potrebam. Ti stimulansi imajo pomembne stranske učinke, kot so nespečnost, tesnoba in celo smrt.
Priporočila
Če želite povečati metabolizem, morate jesti zdravo in uravnoteženo prehrano. Zmanjšanje kalorij na raven, ki je nižja od tistega, kar potrebuje vaše telo, bo upočasnilo presnovo in sprožilo vaš metabolizem, da shrani maščobe. Povečajte srčni utrip tako, da maksimizirate svoje delo. Prizadevajte si za "tempo pogovorov", pravi Ameriško združenje za srce. Sposobnost vadbe in govora je dober pokazatelj, da je vaš srčni utrip v ciljnem območju za kurjenje kalorij zaradi pretvorbe kalorij, povezanih s presnovo.
