Tekalne steze ponujajo različne vadbe, ki omogočajo nastavitev tempa, ki ustreza vašemu nivoju telesne pripravljenosti. Z nastavitvijo hitrosti za hojo, tek ali tek lahko v kratkem času zažgete veliko kalorij. Vaša teža in hitrost tekalne steze določata koliko kalorij porabite v vsaki seji, ko delate v smeri ciljev za izgubo teže.
Teče
Tekač 20 minut na tekalni stezi vključuje vse glavne mišice telesa, vzpostavi srčno-žilno vzdržljivost in kuri kalorije. Hitrost tekalne steze in vaša teža določata, koliko kalorij zaužijete. Po podatkih spletnega mesta Kalorije na uro, tek 20 minut pri 6 mph porabi 229 kalorij, tek na 8 mph pa 299 kalorij.
Hoditi
Ko hodite po tekalni stezi, povečanje tempa pomaga izgorevati več kalorij. Če lahko, se ne držite stroja. Namesto tega si med sprehodom hitro zavihajte roke. Telo porabi več energije, ko je v gibanju, kar pomeni, da porabi več kalorij. Če hodite po tekalni stezi pri zgolj 3 mph, v 20 minutah vadbe zgori 73 kalorij ali 219 kalorij na uro.
Nagib
Če nastavite tekalno stezo na naklonu, porabite več kalorij kot hoja po ravnih tleh. Nagib pomaga tudi pri krepitvi moči v spodnjem delu telesa zaradi večje odpornosti, ki nastane pri hoji navkreber. Hoja na naklonu 10 odstotkov v 20 minutah izgoreva 166 kalorij. Če želite povečati število porabljenih kalorij, lahko prilagodite naklon, odpornost in hitrost tekalne steze.
Intervalni trening
Intervalni trening je učinkovita metoda kurjenja kalorij. Po navedbah ameriškega sveta za vadbo intervalni trening kuri več kalorij kot tradicionalni kardio, ker uporablja tako aerobni kot anaerobni energijski sistem. Intervalni trening zahteva kratek potek intenzivne vadbe, ki ji sledi obdobje okrevanja. Intervali lahko vključujejo 5 minut teka, ki se izmenjujejo z dvema minutama hoje. Trajanje in intenzivnost intervala se lahko spreminjata glede na vašo raven telesne pripravljenosti.
Izgorevanje kalorij
Kalorična opeklina je za vsakogar drugačna. Vaša višina, teža in spol igrajo pomembno vlogo pri tem, koliko kalorij zažgete med tekom na tekalni stezi. Oseba s 185 kilogrami v 20-minutni seji na tekalni stezi zgori več kalorij kot 125-kilogramska oseba. Poleg tega intenzivnost vadbe neposredno vpliva na to, koliko kalorij zažgete; tek na 8 mph izgori več kalorij kot hoja pri 3 mph.
