Vaši razlogi za vadbo so lahko zdravje in videz telesa. Ko vadite, če nenehno čutite, da ena stran telesa prejme več vadbe kot druga, je čas, da prilagodite svoj program vadbe. To pomanjkanje simetrije je lahko posledica tega, da je ena stran vašega telesa močnejša od druge; uporabe samo tehtnic; ali da se osredotočite na vaje za potiskanje in ne uravnotežite vadbe z vajami vlečenja.
Stransko prevlado
Ko sodelujete v vsakodnevnih dejavnostih, verjetno uporabljate eno stran telesa bolj kot drugo. Morda se ne zavedate, da vrata vedno odpirate z desno roko ali stopite na robnik z levo nogo. Te navade so se z leti razvile iz razlogov, kot so priročnost ali izogibanje bolečinam. Na primer, če svoje stvari vedno nosite v desni roki, se vaša roka usposablja za moč. Če vas boli desno koleno, se lahko izognete uporabi desne noge. Ti na videz neškodljivi vzorci lahko privedejo do stranske prevladujoče moči. To se prenese v vaš program vadbe, kjer boste morda še naprej uporabljali svojo močnejšo stran bolj kot šibkejšo stran.
Proste uteži
Eden od načinov za premagovanje stranskih prevladujočih treningov je uporaba prostih uteži namesto težkih strojev. Ko uporabljate stroje z utežmi, lahko vaša močnejša stran še naprej podpira večino teže. Med brezplačnim treningom z utežmi, še posebej, če uporabljate dumbbells, mora vsaka stran telesa podpirati enako količino teže. Ko na primer izvajate kodranje rok na vadbenem stroju, lahko desna roka potegne večino teže. Če isto roko z roko izvedete z gumbom za 15 funtov v vsaki roki, obe roki dvigneta enake količine.
