Zajtrk ostaja najpomembnejši obrok dneva - tudi če ste na dieti. Ljudje, ki vsak dan zajtrkujejo, ponavadi bolje nadzorujejo svojo težo kot tisti, ki ne zajtrkujejo, poroča HR Wyatt z univerze v Koloradu. Toda to ne pomeni, da lahko začnete svoj prosti dan s slanino in belim toastom in pričakujete, da se bo težka spustila. Izbira zdrave hrane za zajtrk, ko ste na dieti, vam lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme in jih preprečiti.
Polnozrnato
Polnozrnato zrno, granola, ovsena kaša in polnozrnati toast so idealna hrana za zajtrk za nekoga, ki je na dieti. Vlaknine v polnozrnatih žitaricah vas počutijo polne, da se pozneje čez dan ne "prevarite" s svojo prehrano in si privoščite prigrizek, bogat s kalorijami. Vključitev ovsene kaše v vašo nizkokalorično dieto povečuje izgubo teže in znižuje visoko raven holesterola, poroča raziskava, objavljena v številki revije Journal of Nutrition iz maja 2001. Dieteri, ki so vsak dan jedli oves, so v 8 tednih izgubili povprečno 9 kilogramov in znatno znižali skupno raven in "slab" holesterol.
Sadje
Poskusite začeti dan s svežim sadjem, kot so banane, jabolka, melone in jagode. Sveže sadje ima nizko energijsko gostoto. Energetska gostota meri, koliko kalorij vsebuje živilo v primerjavi z njegovo težo. Uživanje hrane z nizko energijsko gostoto vam omogoča uživanje velike količine živil, ne da bi zaužili preveč kalorij.
Jogurt
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so jogurt in mleko, so primerna izbira za zajtrk, ki lahko pospeši količino teže, ki jo izgubite med dieto, poroča časopis, objavljen v septembru 2010, "Ameriški časopis za klinično prehrano". Študija ugotavlja, da so dieteti, ki so jedli mleko, izgubljali in vzdrževali hujšanje bolje kot ljudje, ki so mleko redko jedli.
Jajca
Nekateri dieteti se izogibajo jajc kot zajtrk, saj so bogati z maščobo. To je napaka, je pokazala raziskava, ki so jo avgusta 2005 objavili v "International Journal of Debeity". Odrasli odrasli, ki so zajtrkovali jajca, so izgubili za 60 odstotkov več teže kot tisti, ki so jedli na bagele. Jajca ponujajo tudi prehransko vrednost v obliki beljakovin, vitamina E in vitamina B-12 - vsa hranila, ki jih potrebujete za dobro zdravje.
