Metamucil je blagovna znamka za dodatek vlaknin psyllium. Kot drugi dodatki vlaknin psilijuma ima tudi Metamucil nekaj koristi za zdravje. Vendar pa jemanje preveč Metamucila lahko povzroči negativne stranske učinke.
Namig
Dodajanje Metamucila v prehrano je dober način za doseganje ciljev vlaknin. Pomembno pa je, da ga pravilno uporabljate, saj lahko zaradi jemanja preveč Metamucila pride do nekaterih stranskih učinkov.
Prednosti uporabe Metamucila
Psyllium je vodotopna vlaknina, ki se večinoma uporablja kot masno odvajalo za lajšanje občasnih zaprtja ali nepravilnosti. Deluje tako, da v črevesju absorbira tekočino, kar mehča in doda količino blatu. Nadomestki iz vlaken iz psylliuma so učinkoviti tudi pri lajšanju blage do zmerne driske.
Druge možne prednosti Metamucila vključujejo znižanje holesterola (zlasti v kombinaciji s prehrano za zniževanje holesterola), izboljšanje krvnega sladkorja in morda celo hujšanje, ker vam pomaga, da boste dlje časa polni telesa. Vse vlaknine, ki tvorijo gel, ki temeljijo na psiliju, bi morale zagotavljati iste zdravstvene koristi.
Pregled prednosti terapije z vlakninami, objavljen v številki časopisa Ameriškega združenja medicinskih sester za april 2017, je ugotovil, da so tisti, ki šest mesecev jemljejo dodatek vlaknin psilijuma, opazili trajno izgubo teže, pa tudi nižjo raven holesterola in krvnega sladkorja.
Stranski učinki Psyllium FIber
Nekateri ljudje ob jemanju dodatkov psyllium vlakna občutijo plin, bolečine v trebuhu, slabost, drisko ali zaprtje, poroča MedlinePlus. Dodatek lahko povzroči tudi glavobole, kašelj, izcedek iz nosu in težave s sinusi. Če želite preprečiti neželene učinke, začnite z majhnim odmerkom in ga po potrebi postopoma povečajte. Pomembno je tudi, če jemljete katero koli vlakno, da povečate tekočino in pijete veliko vode vsak dan.
Jemljemo preveč metamucil
Čeprav je malo prevelikega odmerjanja Metamucila, je treba upoštevati priporočene odmerke različnih izdelkov Metamucil, ki so navedeni na etiketi in na spletnem mestu izdelka. Če jemljete preveč Metamucila, lahko pride do simptomov prevelikega odmerjanja Metamucila, ki lahko vključujejo bolečino v trebuhu, slabost, bruhanje ali druge simptome prehrane s previsokimi vlakninami. Poleg tega nekateri izdelki Metamucila vsebujejo kalij, ki ga ne smemo jemati v velikih odmerkih. Izdelek shranjujte izven dosega otrok.
Po mnenju MedlinePlus mora biti Metamucil ali kateri koli izdelek iz vlaken iz psilijevega vlakna varen za večino ljudi, če upoštevate priporočeni odmerek na etiketi. Če zaužijete velike količine, poleg potencialnih simptomov GI lahko tvegate tudi interakcijo z nekaterimi zdravili ali dodatki železa.
Metamucil in vaš cilj vlakna
Zaradi koristi zdravila Metamucil lahko vsak dan jemljemo kot del zdrave prehrane, ki vključuje druge vire vlaknin. Priporočilo za vlaknine je približno 25 gramov na dan za ženske in približno 38 gramov na dan za moške. Večina ljudi ne jedo dovolj, zato dodajanje dodatka vlaknin lahko pomaga zapolniti to vrzel z vlakninami.
Članek iz marca 2015 v Nutrition Today opisuje prednosti uresničevanja dnevnega cilja o vlakninah, avtor pa opozarja tudi na to, da je pomembno pridobiti različne vrste vlaknin, ki naj bi jih večina izvirala iz hrane.
Kako jemati Metamucil
Metamucil vzemite z najmanj 8 unčami vode ali druge tekočine. Če je prašek predebel in povzroča težave pri požiranju, dodajte dodatno tekočino, da zmes razredčite. Ne jemljite več kot je priporočeno na etiketi ali vam je predpisal zdravnik. Psyllium lahko zavira absorpcijo nekaterih zdravil, zato jemljite zdravila vsaj dve uri pred ali po jemanju Metamucila.
