Od trdega blata do različnih špartanskih dirk so bili tečaji z ovirami v zadnjih nekaj letih velik hit v fitnesu, saj vabijo množice mladih strokovnjakov, ki želijo priti v najboljšo obliko svojega življenja in preizkusiti svojo živahnost. Dirke lahko naredijo tudi tek prijetno za tiste, ki ne hodijo po maratonski poti, še posebej, ker so skupine pogosto dobrodošle. Toda ovire so lahko tako zabavne, kot grozljive. Bi radi bili naslednji ameriški Ninja (ali preprosto ne želite, da vas prijatelji pustijo v prahu)? Pripravljeni, nastavite, trenirajte za najtežje ovire na vaši naslednji tekmi!
Od trdega blata do različnih špartanskih dirk so bili tečaji z ovirami v zadnjih nekaj letih velik hit v fitnesu, saj vabijo množice mladih strokovnjakov, ki želijo priti v najboljšo obliko svojega življenja in preizkusiti svojo moč. Dirke lahko naredijo tudi tek prijetno za tiste, ki ne hodijo po maratonski poti, še posebej, ker so skupine pogosto dobrodošle. Toda ovire so lahko tako zabavne, kot grozljive. Bi radi bili naslednji ameriški Ninja (ali preprosto ne želite, da vas prijatelji pustijo v prahu)? Pripravljeni, nastavite, trenirajte za najtežje ovire na vaši naslednji tekmi!
1. Warrior Dash: Bojevita pečenka
Hitro se sprintajte in zagledate vrsto plamenov pred vami, ko dirkate do cilja. Ne gre za peklenske požare - to je bojevita pečenka. Za čiščenje plamenov boste morali zgraditi svoje sposobnosti za skok v daljino, zato začnite trening s skokom proti cilju. Postavite nekaj stožcev pred seboj, tako da boste imeli točno mesto za ciljanje. Vsak stožec nastavite približno dva do štiri noge pred nogami, odvisno od vaše višine. Če imate stopala na širini kolkov, začnite tako, da se upognete v počep, tako da sila glute eksplodira od tal in mehko pristanete na kroglicah nog. Drugič stopala udarite ob tla, zamahnite z rokami za seboj in zaporedoma ponovite še štiri ponovitve. Na naslednji dirki Warrior Dash boste z lahkoto preleteli plamen in bodo zavidali vsem ostalim udeležencem.
Hitro se sprintajte in zagledate vrsto plamenov pred vami, ko dirkate do cilja. Ne gre za peklenske požare - to je bojevita pečenka. Za čiščenje plamenov boste morali zgraditi svoje sposobnosti za skok v daljino, zato začnite trening s skokom proti cilju. Postavite nekaj stožcev pred seboj, tako da boste imeli točno mesto za ciljanje. Vsak stožec nastavite približno dva do štiri noge pred nogami, odvisno od vaše višine. Če imate stopala na širini kolkov, začnite tako, da se upognete v počep, tako da sila glute eksplodira od tal in mehko pristanete na kroglicah nog. Drugič stopala udarite ob tla, zamahnite z rokami za seboj in zaporedoma ponovite še štiri ponovitve. Na naslednji dirki Warrior Dash boste z lahkoto preleteli plamen in bodo zavidali vsem ostalim udeležencem.
2. Trdo blato: Terapija z elektrošokom
Tough Mudder se ponaša z najbolj izdajalsko oviro na vseh dirkah - polje z visečimi električnimi žicami, ki vsebujejo do 10.000 voltov električne energije, ki visi nad balama blata in sena. Dirkač mora hoditi na rokah ali komolcih, pri tem pa ostati čim nižje na tleh, hkrati pa se premikati s hitrostjo in okretnostjo. Če se želite pripraviti na ta izziv, doma izvajajte pohodne deske po travi ali na preprogi. Začnite z desko na komolcih in hodite 30 sekund naprej, pri čemer naredite majhne korake z vsako nogo, pri tem pa držite noge naravnost. Nato preklopite nazaj na 30 sekund. Med premikanjem poskrbite, da je hrbet raven in da je jedro oprijeto. Ta korak ponovite za štiri sklope naprej in štiri nazaj.
Tough Mudder se ponaša z najbolj izdajalsko oviro na vseh dirkah - polje z visečimi električnimi žicami, ki vsebujejo do 10.000 voltov električne energije, ki visi nad balama blata in sena. Dirkač mora hoditi na rokah ali komolcih, pri tem pa ostati čim nižje na tleh, hkrati pa se premikati s hitrostjo in okretnostjo. Če se želite pripraviti na ta izziv, doma izvajajte pohodne deske po travi ali na preprogi. Začnite z desko na komolcih in hodite 30 sekund naprej, pri čemer naredite majhne korake z vsako nogo, pri tem pa držite noge naravnost. Nato preklopite nazaj na 30 sekund. Med premikanjem poskrbite, da je hrbet raven in da je jedro oprijeto. Ta korak ponovite za štiri sklope naprej in štiri nazaj.
3. Spartan Sprint: Pokončni skoki dnevnika
Se počutite žabice? Pripravite se na polje hlodov, ki jih boste morali uspešno montirati in skakati od enega do drugega ali pasti v jamo, polno blata in blata. Obseg vrha hlodov je majhen, zato boste morali resnično prekriti ravnotežje in okrepiti stabilizacijske mišice nog, da se boste pripravili na to oviro. Začnite z izvajanjem treh sklopov po 10 enojnih hmelj na vsaki nogi, s katerimi boste stabilizirali gležnje in okrepili svoje jedro. Začnite z ene noge in skočite najvišje, kot lahko 10-krat. Pazite, da pristanete na žogici stopala in rahlo upognite koleno. Vesel dnevnik skače!
Se počutite žabice? Pripravite se na polje hlodov, ki jih boste morali uspešno montirati in skakati od enega do drugega ali pasti v jamo, polno blata in blata. Obseg vrha hlodov je majhen, zato boste morali resnično prekriti ravnotežje in okrepiti stabilizacijske mišice nog, da se boste pripravili na to oviro. Začnite z izvajanjem treh sklopov po 10 enojnih hmelj na vsaki nogi, s katerimi boste stabilizirali gležnje in okrepili svoje jedro. Začnite z ene noge in skočite najvišje, kot lahko 10-krat. Pazite, da pristanete na žogici stopala in rahlo upognite koleno. Vesel dnevnik skače!
4. Civilna vojaška kombinacija: Pit
CMC prireditve so zasnovane tako, da izenačujejo enake pogoje med športniki moči in vzdržljivosti, ki določajo, kdo je najboljši športnik na splošno. Zlasti eden, imenovan The Pit, loči profesionalce od amaterjev in vključuje tri močne gibe: potisni stiskalnik, gugalnice kettlebell in skoki čez burpee box. Kombinatorji imajo 90 sekund, da opravijo AMRAP (čim več ponovitev) vsakega gibanja z 20 sekundami počitka med gibi. Če želite ustvariti hitrost, moč in vzdržljivost tega dogodka, izvedite tri sklope s 25 kettlebell gugalnicami z uporabo težke teže, ki se še vedno počuti znotraj vaše telesne ravni. Za popolno gugalnico kettlebell začnite s stopali v širini kolkov in uporabite kettlebell, ki je udoben, vendar zahteven. Dovolite, da se kettlebell zavihti med noge, s tem da boke potisnete naprej, medtem ko noge rahlo upognete, ko je kettlebell v gibanju navzdol. Ponovite za tri sklope po 25 ponovitev.
Zasluge: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineCMC prireditve so zasnovane tako, da izenačujejo enake pogoje med športniki moči in vzdržljivosti, ki določajo, kdo je najboljši športnik na splošno. Zlasti eden, imenovan The Pit, loči profesionalce od amaterjev in vključuje tri močne gibe: potisni stiskalnik, gugalnice kettlebell in skoki čez burpee box. Kombinatorji imajo 90 sekund, da opravijo AMRAP (čim več ponovitev) vsakega gibanja z 20 sekundami počitka med gibi. Če želite ustvariti hitrost, moč in vzdržljivost tega dogodka, izvedite tri sklope s 25 kettlebell gugalnicami z uporabo težke teže, ki se še vedno počuti znotraj vaše telesne ravni. Za popolno gugalnico kettlebell začnite s stopali v širini kolkov in uporabite kettlebell, ki je udoben, vendar zahteven. Dovolite, da se kettlebell zavihti med noge, s tem da boke potisnete naprej, medtem ko noge rahlo upognete, ko je kettlebell v gibanju navzdol. Ponovite za tri sklope po 25 ponovitev.
5. Diva črtica: Seesaw
Diva Dash se ponaša s tem, da so se udeleženci preoblekli v skupine zabavnih oblačil, kot so tutus, ujemajoč se timski pribor, barvani lasje in zabavne kostume. Ta 5K je nekonkurenčna dirka, toda vaš čas sledi tistemu, v kolikor boste šli po najboljših močeh. Pazite na žago, vendar naj vas zabavne barve ne zavedejo - ta ovira zahteva ravnotežje, ki ga niso razvili vsi, ki so trenirali. Če želite trenirati gor in dol po žagi, uravnajte eno nogo, hkrati pa iztegnite nogo, ki je od tal, in jo držite 45 sekund. Na vsaki nogi ponovite tri sklope ponovitev 45 sekund.
Zasluge: DivaDash.comDiva Dash se ponaša s tem, da so se udeleženci preoblekli v skupine zabavnih oblačil, kot so tutus, ujemajoč se timski pribor, barvani lasje in zabavne kostume. Ta 5K je nekonkurenčna dirka, toda vaš čas sledi tistemu, v kolikor boste šli po najboljših močeh. Pazite na žago, vendar naj vas zabavne barve ne zavedejo - ta ovira zahteva ravnotežje, ki ga niso razvili vsi, ki so trenirali. Če želite trenirati gor in dol po žagi, uravnajte eno nogo, hkrati pa iztegnite nogo, ki je od tal, in jo držite 45 sekund. Na vsaki nogi ponovite tri sklope ponovitev 45 sekund.
6. Mudderella: Kolesa v gibanju
Mudderella, ki je namenjena samo ženskam, izziv opisuje kot nihanje in skakanje "iz pnevmatike v pnevmatiko, da bi prečkali, ne da bi pri tem padli - ključni sta čas in ravnotežje." Želimo se osredotočiti na krepitev zgornjega dela telesa, da lahko z lahkoto manipulirate z vrvmi, da se lahko premikate naprej in nazaj, kar vam omogoča, da dirko končate močno. Če se želite pripraviti, da se držite tesno, poskusite s pritiskom na vrstice, ki se začnejo v položaju push-up in z osem kilogrami bučicami v rokah. Spustite se v push-up in ko se dvignete, primite palico poleg roke in izvedite vrsto, izmenično roki za tri sklope po 10 ponovitev.
Zasluge: Mudderella.comMudderella, ki je namenjena samo ženskam, izziv opisuje kot nihanje in skakanje "iz pnevmatike v pnevmatiko, da bi prečkali, ne da bi pri tem padli - ključni sta čas in ravnotežje." Želimo se osredotočiti na krepitev zgornjega dela telesa, tako da lahko z lahkoto manipulirate z vrvmi, da se lahko premikate naprej in nazaj, kar vam omogoča, da dirko končate močno. Če se želite pripraviti, da se držite tesno, poskusite s pritiskom na vrstice, ki se začnejo v položaju push-up in z osem kilogrami bučicami v rokah. Spustite se v push-up in ko se dvignete, primite palico poleg roke in izvedite vrsto, izmenično roki za tri sklope po 10 ponovitev.
7. Čvrsta manijaška dirka: The Ringer
Ta dirka se ponaša s 25 impresivnimi ovirami na 3, 1 kilometra pohoda, toda ena najtežjih vas lahko spomni na vaše dni na igrišču. Ko boste vihteli od obroča do obroča, ki visi nad jamo blata, se boste spraševali, kako majhni otroci izgledajo tako enostavno. Priprava na to oviro se morda zdi zastrašujoča, toda ko se enkrat lotite te vaje, boste osupnili vse. Začnite z ležanjem na hrbtu, pri čemer držite dve bučici, ki sta za vas izziv. Prinesite dumbbells čez glavo vse do tal in se vrnite, tako da bodo dumbbells tik nad obrazom. Ponovite za tri sklope po 15 ponovitev.
Zasluge: RuggedManiac.comTa dirka se ponaša s 25 impresivnimi ovirami na 3, 1 kilometra pohoda, toda ena najtežjih vas lahko spomni na vaše dni na igrišču. Ko boste vihteli od obroča do obroča, ki visi nad jamo blata, se boste spraševali, kako majhni otroci izgledajo tako enostavno. Priprava na to oviro se morda zdi zastrašujoča, toda ko se enkrat lotite te vaje, boste osupnili vse. Začnite z ležanjem na hrbtu, pri čemer držite dve bučici, ki sta za vas izziv. Prinesite dumbbells čez glavo vse do tal in se vrnite, tako da bodo dumbbells tik nad obrazom. Ponovite za tri sklope po 15 ponovitev.
8. Super špartan: stenski vzpon
Dirka Super Spartan je osemkilijska proga z 20 ali več ovirami. Plezanje čez leseno steno bo zahtevalo moč jedra in hitrost. Delo gornikov v vaši rutini bo vaše skrivno orožje, ki vam bo pomagalo osvojiti to dirko. Osebna trenerka in ReebokONE ambasadorka Lisa Balash iz KettleBellBombshell.com predlaga gorskim plezalcem, ker "krepijo trebuh in zgornji del telesa - zlasti pošev." Začnite v položaju push-up z razmaknjenimi rokami in rameni neposredno nad zapestji. Kolesa s tekom čim hitreje pripeljite do prsi. Ponovite za tri sklope po 35 ponovitev.
Zasluge: News.spartan.comDirka Super Spartan je osemkilijska proga z 20 ali več ovirami. Plezanje čez leseno steno bo zahtevalo moč jedra in hitrost. Delo gornikov v vaši rutini bo vaše skrivno orožje, ki vam bo pomagalo osvojiti to dirko. Osebna trenerka in ReebokONE ambasadorka Lisa Balash iz KettleBellBombshell.com predlaga gorskim plezalcem, ker "krepijo trebuh in zgornji del telesa - zlasti pošev." Začnite v položaju push-up z razmaknjenimi rokami in rameni neposredno nad zapestji. Kolesa s tekom čim hitreje pripeljite do prsi. Ponovite za tri sklope po 35 ponovitev.
9. Warrior Dash: Alcatraz
Warrior Dash je tako intenziven, da smo morali vključiti drugo oviro, to je Alcatraz, ki spominja na znameniti zapor, izoliran sredi zaliva San Francisco. Kot poroča spletna stran, vas ovira poziva, da "plavate do plavajočih dokov v vodi, se povzpnete navzgor in čez in poskrbite, da imate še vedno dovolj energije za plavanje na obalo." Čeprav vas zaporniki ne bodo preganjali, bo to potrebno vlečenje in potiskanje moči, zato poskusite s potegom na drogu. Če želite spremeniti to potezo, uporabite uporni trak pod koleni, privezan na drog, za dodatno pomoč pri doseganju. Z dlanmi, obrnjenimi stran od telesa, naredite tri sklope po šest ponovitev. Dokaj kmalu boste dovolj močni, da se izognete škatlici - samo ne pozabite, da boste v bazenu vadili tudi svoj freestyle potezo.
Zasluge: WarriorDash.comWarrior Dash je tako intenziven, da smo morali vključiti drugo oviro, to je Alcatraz, ki spominja na znameniti zapor, izoliran sredi zaliva San Francisco. Kot poroča spletna stran, vas ovira poziva, da "plavate do plavajočih dokov v vodi, se povzpnete navzgor in čez in poskrbite, da imate še vedno dovolj energije za plavanje na obalo." Čeprav vas zaporniki ne bodo preganjali, bo to potrebno vlečenje in potiskanje moči, zato poskusite s potegom na drogu. Če želite spremeniti to potezo, uporabite uporni trak pod koleni, privezan na drog, za dodatno pomoč pri doseganju. Z dlanmi, obrnjenimi stran od telesa, naredite tri sklope po šest ponovitev. Dokaj kmalu boste dovolj močni, da se izognete škatlici - samo ne pozabite, da boste v bazenu vadili tudi svoj freestyle potezo.
10. Spartan Beast: Brizganje z bodečo žico
Te ovire špartanske zveri, ki vas potiskajo do svojih meja, navdihuje v pripravljenosti za vojaški tečaj v resničnem življenju. Tu je vaša priložnost, da dokažete svojo meto z neustrašnim potapljanjem pod bodečo žico, medtem ko se plazite po komolcih in kolenih. Za pripravo na operacijo Spartan Crawl naredite Spiderman push-up, ki bo sestavil iste mišice, ki jih boste uporabili za plazenje nizko po tleh. Začnite v položaju za potisk navzgor, nato pa se spuščajte koleno navzgor proti komolcu na isti strani telesa. Nadomestne noge za tri sklope po 10 ponovitev.
Zasluge: News.spartan.comTe ovire špartanske zveri, ki vas potiskajo do svojih meja, navdihuje v pripravljenosti za vojaški tečaj v resničnem življenju. Tu je vaša priložnost, da dokažete svojo meto z neustrašnim potapljanjem pod bodečo žico, medtem ko se plazite po komolcih in kolenih. Za pripravo na operacijo Spartan Crawl naredite Spiderman push-up, ki bo sestavil iste mišice, ki jih boste uporabili za plazenje nizko po tleh. Začnite v položaju za potisk navzgor, nato pa se spuščajte koleno navzgor proti komolcu na isti strani telesa. Nadomestne noge za tri sklope po 10 ponovitev.
Kaj misliš?
Na katerih dirkah ste tekli? Katera je bila vaša najtežja ovira? Ste trenirali za svojo dirko? Želimo slišati, kaj imate povedati. Delite z nami v razdelku za komentar spodaj!
Zasluge: RuggedManiac.comNa katerih dirkah ste tekli? Katera je bila vaša najtežja ovira? Ste trenirali za svojo dirko? Želimo slišati, kaj imate povedati. Delite z nami v razdelku za komentar spodaj!
