Dietne smernice za Američane 2010 spodbujajo vsakogar k izpolnjevanju priporočenega prehranskega dodatka ali RDA za kalcij, ki je ključen za ohranjanje kostne gostote. Ker se največja gostota kosti tvori pred 30. letom starosti, je še posebej pomembno, da v svoji prehrani dobite dovolj kalcija, da pozneje v življenju preprečite bolezni, povezane s pomanjkanjem kalcija. Vendar tudi moški srednjih let in starejši uživajo v pridobivanju dovolj kalcija, saj se kosti porušijo in obnovijo skozi vse življenje.
RDA za kalcij
Po podatkih Medicinskega inštituta je priporočeni prehranski dodatek kalcija za zdrave moške med 19. in 70. letom starosti 1.000 miligramov na dan. Priporočila se povečajo na 1200 miligramov za moške po 70. letu. Vitamin D je ključnega pomena tudi za absorpcijo kalcija, RDA vitamina D za moške med 19. in 70. letom starosti pa je približno 600 ie na dan in 800 enot na dan nad 70 let.
Viri kalcija
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje so najbogatejši viri kalcija mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt. Vsebujejo približno 300 do 400 miligramov na 8 unč odmerka. Dietne smernice za Američane 2010 priporočajo izbiro sort z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob za optimalno zdravje. Določena rastlinska hrana, na primer listnata zelena zelenjava, vsebuje približno 100 miligramov na skodelico. Mandljevo, riževo ali sojino mleko dopolnjujejo količine kalcija in vitamina D, podobne vsebnosti kravjega mleka in so primerna alternativa za tiste, ki mleka ne želijo uživati.
Kako deluje kalcij
Ko ostariš, tvoje kosti postanejo bolj porožene in se bolj verjetno zlomijo. Temu pravimo osteoporoza. MedlinePlus poroča, da si bo četrtina vseh moških, starejših od 50 let, zaradi osteoporoze zlomila kost. Glede na članek, objavljen v "Zborniku Nacionalne akademije znanosti" avgusta 2012, celice, ki sodelujejo pri tvorbi kosti, nenehno razgrajujejo in obnavljajo kosti ter se zanašajo na hormone in kalcij v krvnem obtoku, da tvorijo trdo kostno snov, imenovano apatit, ki je kombinacija fosforja in kalcija.
Dopolnilo
Nekateri moški se lahko vprašajo, ali morajo jemati dodatek s kalcijem. Za večino zdravih moških dopolnjevanje ni potrebno in je bolje, da iz hrane dobite priporočenih 1.000 do 1.200 miligramov kalcija. Jemanje več kot 1000 miligramov dodatkov kalcija na dan lahko škoduje moškemu srčno-žilnemu zdravju, piše v članku, objavljenem v reviji JAMA Internal Medicine aprila 2013. Med povečanim tveganjem za srčne bolezni in kalcijem hrana.
