Nekateri ljudje so rojeni kot sprinterji ali dvigovalci uteži. Zdi se, da imajo mišice iz vzmeti, tako močne so. Morda boste opazili tudi, da se nekdo tega eksploziva tudi hitro naveliča.
Vaš tip mišičnih vlaken ima veliko opravka s tem, kako močne so vaše mišice in kako hitro se izmučijo. Nekdo, ki je po naravi močan in zna pritisniti na veliko teže, ima visoko koncentracijo hitrih mišičnih vlaken v prsnem košu in drugih mišicah, ki prispevajo k klopom.
Motorne enote
Vaša mišica je sestavljena iz več tisoč mišičnih vlaken, manj pramenov mišičnega tkiva, kot pa da skupaj tvorijo eno veliko mišico. Vaša mišična vlakna so združena v motorične enote. Motorna enota je kup mišičnih vlaken, običajno približno 300, ki jih nadzoruje en živec.
Ta živec pošilja električni signal navzdol v mišična vlakna in jih naredi skrčene. Obstajajo različne vrste motornih enot: počasno trzanje, hitro trzanje in hitro vmesno delovanje.
Slow-Twitch
Motorne enote s počasnim trzanjem so sestavljene iz temnejših mišic. To pomeni, da je temno meso, ki ga vidite v svoji zahvalni purani, sestavljeno iz počasnih trzajočih se mišičnih vlaken! Zdijo se temnejši, ker imajo boljšo prekrvavitev kot mišična vlakna, ki se hitro sušijo. Potrebujejo več krvi, ker se za svojo energijo zanašajo na kisik, več krvi pa prinaša več kisika.
Počasna trzanje mišičnih vlaken se uporablja bolj za vzdržljivost. Pogodbe ne sklepajo zelo hitro, vendar lahko dolgo časa sklepajo pogodbe. To je zato, ker uporabljajo kisik za energijo, kar mišico ohranja nekaj časa.
Hitri Twitch
Vlakna s hitrim trženjem porabljajo za energijo kratkoročne zaloge energije, kot je glikogen. Glikogen je veliko manj bogat vir kot kisik, zato se mišična vlakna, ki se hitro sušijo, hitro utrudijo. Pojavljajo se bolj bel kot vlakna s počasi trzanje, ker imajo manj oskrbe s krvjo.
Dejansko obstajata dve vrsti vlaken, ki se hitro vrtijo: redna in vmesna. Navadna vlakna za hitro trzanje so za njeno energijo popolnoma odvisna od stvari, ki niso kisik. Vmesno vlakno je korak med popolnoma počasno trzanje in popolnoma hitrimi vlakni.
Hitra vmesna vlakna
Hitro vmesno vlakno ali vlakno tipa IIB je hibrid. Ima hitro, zmogljivo kakovost hitrih mišičnih vlaken, vendar ima večjo vzdržljivost. Vlakna s počasnim trzanjem uporabljajo kisik za energijo, vlakna s hitrim trženjem pa za energijo uporabljajo molekule, kot je glikogen, vendar lahko vmesni material uporablja oboje. Ta hitra vmesna vlakna vam bodo pomagala pri stiskanju, ker lahko ohranite moč hitrih vlaken dlje časa.
Vlakna, ki se uporabljajo pri stiskanju s klopom
Pri večini vaj za dvigovanje uteži uporabljate vse svoje vrste mišičnih vlaken, zlasti pri težki uteži. V kateri koli vadbi se vaša počasna trzanje vlaken najprej zaposli, piše v članku Ameriškega sveta za vadbo.
Če vaša vlakna s počasi trzanje ne morejo opraviti dela, vam hitro pomagajo vlakna, ki hitro potegnejo. Če je masa v stiskalnici dovolj težka, boste v poskusu, da težo dvignete, uporabila skoraj vsa mišična vlakna. Če ne uporabljate zelo lahkih uteži, se boste zanašali na svoja hitra trzna mišična vlakna na klopah.
Spremembe mišičnih vlaken od klopi
V raziskovalnem pregledu, objavljenem leta 2004 v Sports Medicine, je raziskovalec Andrew Fry analiziral več kot 70 raziskav, povezanih s prilagoditvami mišičnih vlaken na trening moči. Poskušal je ugotoviti, kako dviganje uteži vpliva na vaša mišična vlakna.
Ugotovil je, da bolj intenzivni treningi hitreje pretvorijo vlakna v hitre vmesnike kot trening z nižjo intenzivnostjo. To pomeni, da bolj intenzivno ko trenirate, hitreje se vaša vlakna spremenijo v hiter vmesni del. Ker hitra vmesna vlakna ohranjajo svojo moč dlje od tradicionalnih hitrih vlaken, bo vaša klopa močnejša in to moč boste lahko vzdrževali v več sklopih, kar vam bo omogočilo, da svoje mišice še bolj obdavčite.
V Nevroznanosti, 2. izdaja, učbenik nevroznanosti, avtorji ugotavljajo, da imajo sprinterji več mišičnih vlaken, ki se hitro sukajo kot maratonci. Ker se vlakna s počasnim trzljanjem ne morejo pretvoriti v hitra vmesna ali čista hitra mišična vlakna, razlika izvira iz genetike. Nekateri ljudje se rodijo z bolj hitrimi trzalnimi vlakni kot drugi. Ti ljudje bodo nadarjeni v klopi, močni vaji. Če niste nadarjeni, lahko nadaljujete s treningom in tako postanete močna hitra vlakna, ki jih imate.
