Spremljanje srčnega utripa po pretečenem kilometru vam lahko pomaga preveriti raven telesne pripravljenosti in izmeriti napredek v telesni pripravljenosti. Prav tako vam lahko pomaga določiti in prilagoditi intenzivnost tekaške rutine.
To je zato, ker višji kot je vaš srčni utrip po vadbi, bolj intenzivna je bila vadba v teku. Preden začnete z vadbenim režimom, se posvetujte s svojim zdravnikom in če imate vprašanja ali pomisleke glede srčnega utripa.
Ciljni srčni utrip
Čeprav lahko kupite merilnik srčnega utripa, da preverite svoj utrip po teku, lahko tudi s prstom položite arterijo in štejete utripe na minuto. Ko pretečete kilometrino, preverite, ali je vaše srce v mejah od 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, kar je 220 minus vaše starosti, svetuje American Heart Association. Na primer, 25-letnik naj bi imel po vadbi srčni utrip od 98 do 166 bpm.
Območja srčnega utripa
Vaja preveč naporna
Če telovadite prekomerno ali preintenzivno, lahko občutite srčni utrip ali visok srčni utrip. Palpitacije po Medline Plus običajno niso resne. Lahko so psihično neprijetne bolj kot fizično, ker je neprijetno, če občutite, da se vaše srce prevrača. Visok srčni utrip lahko povzroči, da se prehitro utrudite, kar vam prepreči, da bi končali kilometrino. Poiščite nujno pomoč, če dirkaško srce spremlja izguba zavesti, bolečine v prsih ali pomanjkanje sape.
Kako upravljati
Upočasnite svoj tempo ali intenzivnost med tekom, če opazite kakršne koli nepravilnosti v srčnem utripu, na primer tolkanje ali preskakovanje utripov. Vedno se ogrejte z 10-minutnim hitrim sprehodom ali lahkimi aerobnimi aktivnostmi, kot so skakanje vilic ali burpe, da postopoma povečate hitrost svojega srca in dvignete temperaturo mišic. V skladu s ACE Fitnessom lahko na mestu tudi korakate z visokimi koleni. Ohladite se na enak način - počasi na sprehod - po pretečenem kilometru počasi vrnite srčni utrip v običajni tempo.
