Redna vadba na eliptičnem trenerju vam pomaga pri kurjenju kalorij, kar je ključno v boju za hujšanje. Vsak dan pa na stroj ne zagotavljate hujšanja. Še vedno boste morali spremeniti svojo prehrano, spremljati intenzivnost vadbe in udarjati uteži nekajkrat na teden, da boste shujšali in se držali.
Kalorije noter, kalorije
Če želite izgubiti en kilogram, morate porabiti 3500 kalorij več, kot jih porabite. Povprečna 30-minutna seja o eliptiki zažiga 335 kalorij za 155-kilogramsko osebo. Če vsak dan sedem dni na teden posežete po stroju in delate z intenzivnostjo, ki je potrebna za kurjenje teh kalorij, lahko izgubite približno dve tretjini funta na teden. Da bi prišlo do pomembne izgube teže, ameriška šola za športno medicino svetuje, da telovadite vsaj 250 minut na teden z zmerno intenzivnostjo - ali približno 45 minut, pet dni na teden.
Še več je tega
Izguba teže je odvisna tudi od vaše prehrane. Če zaradi vašega dodatnega eliptičnega napora postanete lačni in dnevno porabite več kalorij kot rezultat vadbe, na lestvici ne boste videli rezultatov. Za hujšanje je ključnega pomena tudi rutina treninga moči celotnega telesa, ki se izvaja dvakrat na teden v nepretrganih dneh, saj vam pomaga ustvariti vitkejše telo. Ker je mišična masa bolj presnovno aktivna kot maščoba, vitkejše telo v mirovanju gori več kalorij.
