Namig
K bolečini in šibkosti nog med hojo lahko prispeva več dejavnikov. Sem spadajo obstoječa zdravstvena stanja in zahtevni pogoji hoje. V nekaterih primerih lahko zahteven teren poslabša zdravstvene težave.
Ocenjevanje pogojev hoje
Nekatere vrste terena so bolj primerne kot druge, da povzročajo bolečine v nogah. Strmi hribi - zlasti vzpenjajoči se - kot tudi neenakomerna tla, lahko obremenijo vašo Ahilovo tetivo. Če čutite poteg na zadnji strani teleta ali pete, je to morda posledica dodatnega upogibanja pete v teh zahtevnih pogojih. To je zato, ker dodatno upogibanje raztegne tetivo mimo njene normalne točke. To pa po drugi strani povzroča bolečine v teletu.
Neskončna hoja lahko privede tudi do golenic. Dolgi sprehodi po pločniku tudi boleče vplivajo na golenice. Če imate takšno bolečino v nogah, ko ste preveč hodili, boste čutili bolečino v sprednjem delu spodnjega dela noge. Bolečine v goleni prizadenejo tudi ljudi, ki začnejo daljše rutine hoje, ne da bi se tega lotili. Da bo bolečina čim manjša, se za zdaj osredotočite na bolj ravne sprehajalne poti. Poleg tega delajte na krepitvi mišic v bližini goleni.
Vas pri sprehodih boli koleno, še posebej pri spuščanju po klancu? Hoja navzdol lahko obremeni kolena. Ko se spustite v majhnih cikcak vzorcih, lahko olajšate boleče kolena, prav tako lahko počasi in rahlo upognete kolena. Poleg upoštevanja nasvetov za hojo po klancu navzdol, razmislite o nošenju opornic za koleno in uporabi treking palic, če se boste podali na daljši pohod.
Razumevanje morebitnih zdravstvenih vprašanj
Po poročanju Harvard Health Publishing se lahko zdravstvena stanja, za katera sploh niste ugotovili, da trpite, najprej seznanijo med hojo. Na primer, teža v nogah, ki se pri hoji obrne na občutek "razpokajoče" bolečine v zgornjem stegnu, je lahko kronična venska insuficienca. Ta motnja cirkulacije povzroči, da se kri združi v spodnjem delu telesa, namesto da se giblje po telesu. Dviganje nog med počitkom, skupaj z nošenjem obtočnih nogavic, lahko pomaga.
Krči v stegno in občutek šibkosti so lahko znak ledvene hrbtenične stenoze, pri kateri hrbtenični diski pritiskajo na sosednje živce, prizadenejo spodnji del hrbta in noge. Krepitev vašega jedra s fizikalno terapijo in domačo vadbo lahko pomaga. Zdravnik vam lahko predlaga tudi zdravila in celo operativni poseg.
Ste pri hoji občutili bolečine v teletu, še posebej krčni občutek v spodnjih nogah? Ta občutek lahko kaže na zamašitev arterij, ki so odgovorne za pošiljanje krvi v spodnji del telesa. Skupaj z bolečino iz teleta pri hoji se lahko noge po utrujanju tudi po kratkem sprehodu počutijo utrujene z generaliziranimi bolečinami v mišicah nog. Ljudje s tem stanjem, ki ga imenujemo bolezen perifernih arterij, so bolj izpostavljeni srčnim napadom. Ključno je, da natančno upoštevate zdravnikov nasvet.
Olajšanje bolečin v mišicah nog
Ocena vašega zdravniškega tima je najboljši način, kako vedeti, kako zdraviti bolečino v nogah, ko ste preveč hodili. Toda določene poteze moči in gibčnosti lahko medtem pomagajo.
Za boj proti bolečinam v teletu pri hoji dodajte več vadb za tele v svojo fitnes rutino, da boste podaljšali svoje kite. Če dvignete nožne prste navzgor in druge kondicionirane poteze golenice preprečijo bolečine spredaj v nogah. Bolečine v kolenu včasih izvirajo iz šibkosti okoliških mišic; vključite nekaj štirikolesnikov v svojo rutino treninga moči.
Opozorilo
Ne domnevajte, da je bolečina v mišicah nog le vprašanje, da bi jo malo »pretiravali« med sprehodi. Harvard Health Publishing poudarja, da sta lahko bolečina in šibkost nog med hojo, skupaj z močnejšimi bolečinami znak številnih stanj, vključno z diabetično nevropatijo, srčnimi boleznimi ali drugimi stanji, ki jih ne smemo zdraviti. Zabeležite si, ali čutite bolečino v kolenih, stegnih, goleni ali v predelu tele pri hoji, pa tudi o primerih šibkosti nog med hojo in se o teh simptomih posvetujte z zdravnikom.
