Utrujen od videza pika v ogledalu, ki ne laja? Če se želite znebiti maščobe na spodnjem delu trebuha, vas bo morda zamikalo, da bi v svojo dnevno rutino vključili neskončne trebušne vaje. Na žalost ne morete opaziti zmanjšanja telesne maščobe, zato vam ni treba pretiravati po drobtinah in deskah - pravi Ameriški svet za vadbo (ACE).
Namesto tega pokukajte v svoj hladilnik in nastavite nekaj tedenskih telovadnih tečajev, da za vedno izgubite odvečno maščobo.
Kaj je visceralna maščoba?
Če se spopadate z malo odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha ali splošnim srednjim prerezom, se seznanite s tem, kaj je visceralna maščoba in kaj pomeni za vaše zdravje. Za razliko od podkožne maščobe (vrste, ki se nabira tik pod kožo, ki jo lahko vidite in občutite), visceralna maščoba leži zunaj dosega in obdaja notranje organe, poroča Harvard Health Publishing. Medtem ko lahko visceralna maščoba sčasoma postane vidna - odvisno od tega, koliko se nabere -, je na splošno globoko v trebuhu.
Medtem ko je preveč ali maščobe slabo, je lahko visceralna maščoba še posebej problematična za vaše zdravje. Povezava je bila z vprašanji, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, nenormalni holesterol in težave z dihanjem, poroča klinika Mayo.
K sreči lahko visceralno maščobo odvajamo z zdravo prehrano in rednimi telesnimi aktivnostmi, so sporočili iz klinike Mayo. Če nadomestite predelano hrano z bolj zdravimi možnostmi in vključite tedensko rutino vadbe v svoj življenjski slog, vam lahko pomaga za znebiti maščobe v spodnjem delu trebuha.
Jesti čisto, da izgubite maščobo spodnjega trebuha
Ko gre za čiščenje dnevne prehrane, je predelana hrana najpreprostejši kraj. Predelano hrano je težko popolnoma izločiti, lahko pa nadomestite nekaj nadvse predelanih živil z bolj zdravimi možnostmi, svetuje American Heart Association. Namesto da kupujete solatni preliv za solato, si naredite svoj bolj zdrav dres. Ali pa dodajte sadje svoji kosmiči in ovseno moko, namesto da kupujete sladkane, aromatizirane sorte - ki so polne rafiniranih sladkorjev.
Zdrava prehrana je bogata z raznovrstno zelenjavo iz vseh petih zelenjavnih podskupin: temno zelena, rdeča in oranžna, stročnice (fižol in grah), škrobnata in drugo, v skladu s prehranskimi smernicami Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) 2015 do 2020. Podobno bo prednost raznim polnovrednim sadjem telesu zagotovila vitamine in hranila, potrebna za ohranjanje dobrega zdravja.
Kljub nedavnim, trendovskim poudarkom na vzorcih prehranjevanja z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov, zdrava prehrana vključuje zdrave polnozrnate žitarice, ki so polne vlaknin, železa, zingov in vitaminov skupine B, poroča CDC. Odločite se za polnozrnate možnosti, kot so rjavi riž, kvinoja in oves.
Uživanje različnih zdravih, hranilno bogatih virov beljakovin je koristno tudi za spodbujanje izgube maščobe, poroča klinika Mayo. Pojdite s pusto beljakovinami, kot so morski sadeži, piščanec, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob in jajca.
Z vajo se znebite maščobe spodnjega trebuha
Ko začnete izgubljati maščobo, lahko dodajanje v neki vadbi poveča število kalorij, ki jih telo zgori, da spodbudi nadaljnjo izgubo teže, poroča CDC. Poleg zmanjšanja maščobe v želodcu lahko povečanje telesne aktivnosti pomaga zmanjšati tveganje za diabetes tipa 2, srčni infarkt in možgansko kap med drugimi koristmi, poroča CDC.
Zdrava vadbena rutina vključuje približno 150 minut zmerne kardio aktivnosti in 75 minut kardio-intenzivnega intenzivnega delovanja. Zmerna dejavnost lahko vključuje vse, kar vključuje vsakodnevne naloge, kot so lahka dela na dvorišču in odrivanje snega do aktivnega igranja z otroki. Močna aktivnost dvigne vaš srčni utrip in vas nekoliko zadiha - kot so tek, plavanje v krogih, skakanje vrvi ali igranje športa.
Močna rutina vadbe bo vključevala tudi najmanj dva treninga moči na teden, navaja CDC. Med temi dvakrat tedenskimi treningi moči si prizadevajte, da trenirate vse glavne mišične skupine telesa, vključno z nogami, boki, hrbtu, prsnem košu, trebuhu, ramenih in rokah. Če ste v dvomih, čas izkoristite s sestavljenimi vajami, kot so mrtva dvigala ali vlečenja, ki porabijo več kalorij in delajo več mišičnih skupin hkrati.
