Koleno deluje kot tečaj, ki povezuje kosti stegna in golenice. Sprednji križni ligament ali ACL je eden od štirih, ki povezujejo te kosti in tečejo zunaj kolena, da se prepreči upogibanje navzven. Poškodbe ACL se običajno pojavijo med športnimi aktivnostmi, ko se koleno zasuka, zaradi česar se ligament raztrga. Izguba teže zahteva, da zaužijete manj kalorij, kot pa jih izgorevate z običajnimi aktivnostmi in vadbo. Po operaciji lahko nadzorujete svojo prehrano in ko se zdravite, se bo vaša sposobnost za vadbo povečala.
Po-kirurške vaje
Korak 1
Vsak dan uporabljajte neprekinjeno pasivno gibanje ali CPM, kot vam je naročil zdravnik ali fizikalni terapevt. CPM vam pomaga, da si povrnete prožnost v kolenu, kar je ključnega pomena za učinkovito vadbo za hujšanje.
2. korak
Uporabite ščetke za hojo in povečajte sposobnost kolena, da zdrži težo skozi čas. Nikolasov inštitut za medicino športa in atletske travme ocenjuje, da boste potrebovali ščetke do dva tedna po operaciji.
3. korak
Izvajajte vaje po navodilih fizikalnega terapevta. Na primer, inštitut Nicholas priporoča ugrabitve in addukcije kolkov, ravne dvige nog in sedeče pasivne dvige kolen. Te vaje kurijo kalorije, hkrati pa krepijo mišice kolka in stegen in upogibajo koleno.
4. korak
Uporabite uteži za izgradnjo mišic in izgorevanje kalorij v zgornjem delu telesa.
Vaje za rehabilitacijo in naprej
Korak 1
Uporabite stacionarno kolo ali izvajajte stiskalnice za noge z lahkimi utežmi, da zgradite moč in izgorevate kalorije. Medicinski center kalifornijske univerze v San Franciscu pravi, da te vaje krepijo stegenske mišice in ščitijo ACL z uporabo sklepov.
2. korak
Kalorije si zakuhajte le s plavanjem na zgornjem delu telesa, potem ko vas zdravnik izpusti, da ste potopljeni. Noge ali stopala ne uporabljajte za veslo, dokler vam tega ne svetuje fizični terapevt.
3. korak
Nadaljujte z izgorevanjem kalorij v zgornjem delu telesa, tako da dvigujete uteži in izvajate vaje za trebuh po navodilih fizikalnega terapevta.
4. korak
Razširite svojo vadbeno vadbo tako, da vključite tek, plavanje in druge aerobne vadbe, ki jih utežijo, kot priporoča vaš fizikalni terapevt. Bolj ko izvajate vajo, več kalorij boste spali.
Pravilno jesti
Korak 1
Nadzorujte kalorije, ki jih jeste. Spletno mesto MyPyramid.gov priporoča porabo kalorij glede na spol, starost in življenjski slog. Na primer, ženske, stare od 19 do 30 let, ki ne telovadijo, potrebujejo 2000 kalorij na dan. Moški v isti starosti in kategoriji dejavnosti potrebujejo 2400 kalorij na dan. Pogovorite se s svojim fizikalnim terapevtom o tem, koliko kalorij je primerno za vas.
2. korak
Jejte pusto beljakovine, na primer ribe ali piščanca in purana brez kože, da telesu pomagate popraviti mišice okoli svojega kirurškega mesta.
3. korak
V svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo, ker je malo kalorij in vam priskrbijo vitamine in minerale, ki pomagajo pri celjenju.
4. korak
Izogibajte se hrani, ki je bogata s kalorijami, kot so živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so brezalkoholne pijače in sladkarije, ter živila z veliko maščob, kot je krompirček.
5. korak
Pijte osem 8 oz. kozarec vode vsak dan, da bo vaše telo hidrirano. Tudi voda vam pomaga, da se počutite manj lačni.
6. korak
Ko se vaš režim vadbe povečuje, se posvetujte s svojim fizikalnim terapevtom o povečanju dnevnega vnosa kalorij.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Stroj za neprekinjeno pasivno gibanje
Teža stroj ali proste uteži
Stacionarno kolo
Namig
Uporabite paket ledu, da zmanjšate otekanje v kolenu po vadbi.
Opozorilo
Ne presegajte napotkov zdravnika ali fizikalnega terapevta o vadbi po operaciji ACL. Preveč telesne aktivnosti, ki se po operaciji prehitro izvaja, lahko povzroči dodatne poškodbe kolena.
