Celice v telesni skupini tvorijo strukture, znane kot tkiva, ki vključujejo epitelijska, vezna, mišična in živčna tkiva. Vaše zdravje je odvisno od ohranjanja teh tkiv zdravih. Vitamini in minerali v hrani, ki jo jeste, pa tudi nekatera zelišča spodbujajo rast tkiv. Pred poskusom nove terapije ali spreminjanja prehrane se vedno posvetujte z zdravnikom, zlasti če imate zdravstveno stanje.
Vitamin C
Vitamin C v vaši prehrani ima ključno vlogo pri rasti tkiv. Ta vitamin spodbuja proizvodnjo kolagena, ki tvori tkiva, kot so kite, ligamenti, hrustanec in koža. Spletno mesto Medicinskega centra Univerze v Marylandu ugotavlja, da je vitamin C pomemben za obnavljanje in rast vseh tkiv v telesu. Povečajte vnos vitamina C z uživanjem citrusov, papaje, paradižnika, jagod, kantarutja in brokolija, da dosežete predlagani vnos 75 do 90 mg tega vitamina vsak dan.
Folati
Folati, včasih znani tudi kot folna kislina ali vitamin B-9, najpogosteje veljajo za vitamin, ki je pomemben za odpravljanje določenih napak; vendar se ta vitamin močno pojavlja pri proizvodnji DNK, kar pomaga uravnavati rast tkiv. Dnevni priporočeni vnos folatov znaša 400 mcg. Porabo folata lahko povečate z uživanjem špargljev, brokolija, leče, obogatenih žit in suhega fižola.
Spearmint
Spearmint, zelišče, ki se uporablja za aromatiziranje živil in pijač, je zaradi vsebnosti magnezija dobro za tkiva. Vključitev prave količine magnezija v vašo prehrano - 270 do 400 mg dnevno - pomaga okrepiti rast tkiv v telesu; pomembna količina magnezija, ki ga zaužijete, gre naravnost v vaša tkiva. Še posebej pomembno je za nosečnice, saj se tako mati kot plod nanjo zanašata za rast tkiv. Vsaka 100 g porcija vam nudi 63 mg tega minerala, ki pospešuje rast.
Peteršilj
V prehrano vključite peteršilj, da povečate vnos kalcija; tkiva v vaših kosteh se zanašajo na kalcij, da ostanejo močna in zdrava. Vsak dan potrebujete 1.000 mg kalcija in 1.200 mg, ko se starate, da preprečite osteoporozo, bolezen, ki vam kostne kosti oprime kosti in povzroči krhke kosti, ki jih zlahka zlomite. 100 g porcija peteršilja vsebuje 138 mg tega pomembnega minerala.
