StairMaster je vadbeni stroj, ki ima stopalke, ki se premikajo navzgor in navzdol, ali majhno stopnišče, ki se vrti. Oba stroja simulirata hojo po stopnicah. Klinika Mayo meni, da je plezanje po stopnicah teža, ki lahko pomaga upočasniti izgubo mineralov v kosteh in uravnava krvni sladkor. Z uporabo sistema StairMaster tudi gorijo kalorije.
Kaj počne kardio
StairMaster je srčno-žilni aparat. Ko delate kardio, dlje časa premikate svoje telo v ponavljajočih se gibih. To povečuje vašo notranjo telesno temperaturo in povzroči kurjenje kalorij. Kljub temu je glavna funkcija StairMaster-ja spodbujanje hujšanja.
Vaše velikosti so pomembne
Velikost telesa največ prispeva k porabi kalorij na stopnišču. Ljudje, ki so večji, naravno kurijo več kalorij kot ljudje, ki so manjši. To celo velja, ko počivate. 155-kilogramska oseba na primer v StairMasterju v 30 minutah zgori približno 223 kalorij. 185-kilogramska oseba v istem časovnem okviru zgori približno 266 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
Časovni okvir izgorevanja kalorij
Skupni izdatki za kalorično uporabo StairMaster-a so odvisni od tega, kako dolgo trenirate. Na primer, 125 kilogramov izgoreva približno 180 kalorij v 30 minutah in 540 kalorij v 90 minutah. Da bi učinkovito vzdrževali ali shujšali, ameriške smernice za telesno aktivnost priporočajo najmanj 150 minut tedensko zmerno intenzivnih kardio vadb ali 300 minut na teden za hujšanje.
Zvišajte svojo presnovno stopnjo
Ko stopite navzgor in navzdol na StairMaster, hkrati upognete kolenske, kolčne in gleženjske sklepe. To posledično povzroči, da zaposlite več mišic, kot so gluteni, kvadricepsi, stegnenice in teleta. Z izgradnjo mišic povečujete hitrost presnove - RMR - in hitreje kurite kalorije, ko sedite mirno, piše ACE Fitness.
Intenzivnost igra vlogo
Intenzivnost vadbe igra pomembno vlogo v kalorijah, ki jih zažgete na StairMaster. Intervalni trening, na primer, se izvaja z izmeničenjem naprej in nazaj od burne do nizke intenzivnosti. Ne samo, da med korakom zažgete veliko kalorij, ampak učinek ostane tudi po vadbi. Temu rečemo presežna poraba kisika po vadbi ali EPOC. Bolj intenzivno ko telovadite, večji bo učinek.
Ustvari primanjkljaj kalorije
Izguba teže se zgodi, ko ustvarite primanjkljaj kalorije. To dosežemo s kardio in znižanjem kaloričnega vnosa. Zmanjšanje za 500 do 1.000 kalorij na dan lahko privede do enega do dva kilograma izgube teže na teden, medtem ko nikoli ne bo pod 1.200 kalorij na dan za ženske in 1.500 za moške, poroča Harvard Health Publishing. Če boste na StairMasterju porabili 500 kalorij na dan, boste na teden izgubili dodaten kilogram.
Naslonite se na tesno
StairMaster je opremljen z ograjo za pomoč, ko prvič stopite na stroj in za uravnavanje samega sebe med vadbo. Medtem, ko stopite na oprijem, boste vadbe olajšali - a povečali stres na hrbtu in zmanjšali porabo kalorij.
