Po podatkih ameriškega ministrstva za delo vozniki tovornjakov predstavljajo enega največjih poklicev v državi z več kot 3, 2 milijona delovnih mest. Vozniki tovornjakov igrajo pomembno vlogo pri skoraj vsaki obliki trgovine, od dostave hrane do paketov in pošte, do avtomobilov in tovornjakov. Vozniki tovornjakov z dolgimi vozili večino časa preživijo v svojem tovornjaku, na cesti pa preživijo do 11 ur dnevno.
Raztezanje rok
Tovornjakarji svoj čas vozijo s tovornjakom po mestu ali po vsej državi. Posledično se lahko prsti in roke začnejo čutiti trde ali boleče pri premikanju, ko spustite volan. Raztezanje rok pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot sta artritis ali sindrom karpalnega kanala. Pri rdeči luči zavrtite zapestje levo in desno ali v krogu. Iztegnite zapestje tako, da prste ene roke položite na volan. Nežno pritisnite težo v roko in držite raztežaj 30 sekund. Ponovite z drugo roko.
Krč trebuha
Med potjo ojačajte trebuhe. Stisnite trebušne mišice in jih držite za celotno dolžino svojih najljubših pesmi ali novic. Če trebušnih mišic ne morete stisniti dlje časa, si prizadevajte, da jih stisnete vsaj eno do dve minuti. Ponavljajte ob vsaki rdeči luči ali vsaki najljubši pesmi, ki pride na radio.
Daske
Tovornjaki s spalno kabino lahko izvajajo to vajo med odmorom. Plankarske vaje pomagajo okrepiti mišice hrbta, rok in nog, pa tudi vaše jedro. Kjer koli je prostora, začnite z vajo tako, da se postavite na roke in kolena. Položite podlakti in roke na tla z dlanmi obrnjenimi navzdol. Udarite noge tako, da boste težo postavili na prste. Celotno telo naj vzdržuje ravno črto. Držite ta položaj 30 sekund.
Sramne rame
Pomagajte razbremeniti stres in napetost z ramenskega območja, tako da izvedete ramena. To vajo izvajajte, ko se ustavite pri rdeči luči ali na odmoru za kosilo ali večerjo. Če želite izvajati vajo, dvignite ramena do ušes, kot da govorite "Ne vem." Držite položaj nekaj sekund in nato spustite. Vsak dan izvajajte 10 do 15 ponovitev, kadar se počutite napeti ali pod stresom.
