V kombinaciji z redno vadbo je uživanje uravnotežene prehrane pomemben del ohranjanja zdravega načina življenja. Ključ hranljive prehrane je zagotoviti, da ima vaše telo pravo kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave - in ja, tudi nekaj zdravih maščob.
Pojdi zrna
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da bi vsak dan zaužili 6 unč zrn - na osnovi 2.000 kalorične diete. Kakšna polovica teh zrn pa bi morala biti polnozrnata. Polnozrnata živila so pomemben del uravnotežene prehrane, saj preskrbijo kompleksne ogljikove hidrate, ki se počasi izgorevajo čez dan, medtem ko preprosti škrobi - na primer beli riž - hitro izgorijo in zagotavljajo le kratkoročno povečanje energije.
Zelo ven
Raznovrstna zelenjava je pomemben del vsake prehrane: Dajejo bistvene vitamine in minerale, telesu dajejo veliko vode in imajo malo maščob in kalorij. Z listnatimi zelenicami je zlasti veliko vlaknin, medtem ko oranžna zelenjava, kot sta korenje in sladek krompir, vsebuje veliko vitamina A. Vsak dan pojejte 2, 5 skodelice zelenjave.
Ne prepovedujte sadja
Sadje daje tudi dragocene vitamine in minerale, toda v tem primeru je pomembno, da jeste sadje v celoti. Ohranjanje kožic na sadju bo izboljšalo tudi vašo prehrano z zagotavljanjem vlaknin. Predelani sokovi so pogosto zelo sladki, v nekaterih primerih pa celo sveži sokovi odstranijo veliko vitaminov, ki jih najdemo v plodu, ki ga olupimo iz drevesa.
Zmešajte v mleku
Mlečni izdelki dobavljajo kalcij in nekaj beljakovin, lahko pa tudi veliko maščob in sladkorja. Na dan pojejte približno 3 skodelice mlečnih izdelkov, vendar se držite posnetih in nizko vsebnih maščob.
Meso in fižol
Meso in fižol zagotavljata beljakovine, kar ohranja lakoto in zagotavlja dolgoročnejšo oskrbo z gorivom kot preprosti škrob. Najboljši viri beljakovin so vitki kosi, morski sadeži in fižol. Poleg tega fižol zagotavlja vlaknine, ki vas hranijo polno in uravnavajo prebavni sistem. Vsak dan jejte 5, 5 unče mesa ali fižola.
Preverite olje
Vsaka uravnotežena prehrana mora imeti nekaj maščobe. Toda namesto, da si kruh naložite z maslom ali prelivate mastne prelive po solatah, poskusite zaužiti morske sadeže in oreščke, ki vsebujejo zdrave, koristne maščobe, kot so omega-3.
