Ko se vam mudi, je morda lažje za večerjo za svojo družino v restavraciji s hitro hrano. Ko pa vaša sedemletnica med obroki ne dobi ustrezne prehrane, se bo manj verjetno odločala za zdravo izbiro kot odrasla oseba. Debeli otroci pogosteje razvijejo srčne bolezni in diabetes v odrasli dobi. Otroku postrezite raznovrstno hranljivo hrano, da mu bo ostala zdrava do konca življenja. Preden spremenite prehrano svojega otroka, se posvetujte z zdravnikom, zlasti če ima zdravstvena stanja ali alergije.
Prehranske smernice
Vaš 7-letnik potrebuje ravnovesje hranljive hrane, da raste močna in zdrava. Sedemletniki potrebujejo od 1.200 do 2.000 kalorij na dan, odvisno od višine vašega otroka in od tega, koliko je aktiven. Petindvajset do 35 odstotkov kalorij vašega otroka naj bi prihajalo iz maščob - večinoma zdravih maščob, kot so nenasičene in polinenasičene maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, ribah in oreščkih. Petinštirideset do 65 odstotkov kalorij vašega otroka naj bi prihajalo iz ogljikovih hidratov - večinoma polnozrnatega ogljikovih hidratov, kot sta rjavi riž in polnozrnat kruh. Od 10 do 30 odstotkov kalorij vašega otroka naj bi prihajalo iz beljakovin - večinoma pusto beljakovin, kot so riba, piščanec in tofu.
Zajtrk
Otroku ponudite hranljiv in uravnotežen zajtrk vsako jutro, da bo ves dan napolnjen in zadovoljen. Če je vaš otrok na tekočem, mu v avtobusu privoščite sadni smoothie iz ledu, jagod, borovnic in banan. Če ima vaš otrok nekaj minut časa za sedenje, mu postrežite skodelico ovsene kaše ali jogurta z orehi, narezanimi jabolki in potresemo cimet.
Kosilo
Ko vaš otrok kupuje kosilo v kavarni, je težko, da se prepriča, da je pravilno. Naučite ga, da je mastno hrano, kot so krompirček in hamburger, v redu, da jedo enkrat naenkrat, vendar naj jih uravnoteži z drugimi bolj zdravimi možnostmi, kot sta korenčkova palica in jabolko. Tudi če otroku dovolite, da si sam kupi kosilo, mu ponudite kosilo, kolikor je mogoče. Vključite hranljivo hrano, kot je polnozrnat puranji sendvič s solato in paradižnikom, perece ali polnozrnate krekerje ter sveže zelenjave z guacamolom, v katere se potopite.
Večerja
Kolikor pogosto je mogoče, družina pojejte domačo večerjo za mizo. Vaš 7-letnik se bo naučil dobrih prehranjevalnih navad, če bo gledal, kaj jeste. Naredite zdrave spremembe v otrokovih najljubših obrokih - če ljubi lazanjo, si jo privoščite s polnozrnatimi rezanci, škropljenjem z nizko vsebnostjo maščobnega sira, mletim puranom in obilico zelenjave, kot sta brokoli in bučke. Lazagno postrezite z veliko pomočjo solate. Če vaš otrok pri kuhanju obrne nos, ji pokažite, kako vam lahko pomaga kuhati v kuhinji. Morda bo bolj uživala obrok, če bi ji pomagala pri ustvarjanju.
