Nihče ne mara dolgih letalskih letov. Če letete v prvem razredu, lahko prostor z omejenimi nogami v razredu trenerjev pripelje do togosti in utesnjenosti nog. Za mnoge ljudi to ne bo povzročilo dolgoročnih posledic; vendar pa je za nekatere populacije lahko smrtno nevarno, če v nogah nastanejo krvni strdki.
Če imate veliko tveganje za strjevanje krvi, vam lahko zdravnik predpiše zdravila. Vendar pa se lahko pogosto premikate po kabini in izvajate vaje za preprečevanje DVT na letalu, saj lahko tudi preprečite katastrofo, veliko več kilometrov.
Kaj je DVT?
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri navaja, da je globoka venska tromboza ali DVT stanje, pri katerem se v globokih venah telesa, zlasti v nogah nog, tvorijo krvni strdki. V nekaterih primerih lahko DVT povzroči pljučno embolijo - in nenadno smrt - če se krvni strdek prekine in ga vložijo v pljuča.
Dehidracija iz suhega zraka kabine letala lahko povzroči, da se kri zgosti. Združite to z nepremičnostjo, ki jo ustvarjajo utesnjeni sedeži in nizek tlak v kabini, in imate recept za strjevanje krvi v nogah.
Niso vsi ogroženi. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo med tiste, ki so nagnjeni k strjevanju, spadajo:
- Posamezniki z rakom ali tisti, ki imajo kronično srčno ali dihalno odpoved
- Ljudje s predispozicijo za strjevanje, debelost ali krčne žile
- Ljudje, ki so pred kratkim imeli večje operacije, so bili pospravljeni v posteljo ali so utrpeli poškodbo noge
- Ženske, ki so noseče ali so pred kratkim rodile; ženske, ki jemljejo kontracepcijske snovi ali tiste, ki so podvržene hormonskemu nadomestnemu zdravljenju
- Ljudje, ki so stari 40 let in več
Vaje v letu
Pogosto citirani pregled, ki ga je leta 2011 objavil časopis Cleveland Clinic Journal of Medicine, predlaga, da vstanete in hodite približno pet minut vsako uro na dolgih poletih štirih ur ali več. Medtem ko sedite, spodbujajte kroženje s temi vajami:
Krogi gležnja: dvignite stopala od tal. Prste usmerite in jih premikajte po krogu, z eno nogo v smeri urinega kazalca, drugo pa v nasprotni smeri urinega kazalca.
Dvigala za noge: Začnite z nogami na tleh. Če imate pete na tleh, dvignite nožne prste čim višje. Obe nogi vrnite ravno na tla; nato držite prste na tleh, dvignite pete čim višje. Nadaljujte z izmenično naprej in nazaj.
Dvižni koleni: upognite eno koleno in dvignite to nogo s sedeža. Stisnite stegenske mišice. Spustite nogo in preklopite na stranice. Nadomestite naprej in nazaj za 20 do 30 ponovitev.
Koleno do prsnega koša: rahlo se upognite naprej. Roke prepletajte okoli vrha goleni, tik pod kolenom. Potegnite koleno v prsi. Držite položaj 15 sekund; nato počasi spustite nogo nazaj navzdol. Preklopite stranice. Ponovite večkrat.
Vaje stoječih ravnin
Ko se boste varno gibali po kabini, vstanite in se sprehodite. Če vas to ne odvrača, lahko pogosto hodite na hodniku ob sedežu ali na območjih v bližini kopalnic. Izkoristite te priložnosti, da na letalu naredite nekaj stojnih preventivnih vaj za pospeševanje kroženja.
Dvigne se tele: Držite se za naslon sedeža ali drug trden predmet za podporo. Stojte s stopali na razdalji in se počasi dvignite na prste. Zadržite sekundo ali dve; nato počasi spustite navzdol. Ponovite 10 do 20 krat.
Potezanje na mestu: upognite eno koleno in ga dvignite čim višje. Vrnite se na stoječe in preklopite strani. Ponovite 10 do 20 krat.
Raztezanje kvadricepsa: upognite eno koleno, tako da stopalo dvignete proti zadnjici. Kolena imejte v vrsti in se z isto roko primite za gleženj dvignjenega stopala. Potegnite nogo v zadnjico. Držite 15 sekund, sprostite in preklopite na strani.
Napredni pregib: Ločite stopala in se upognite naprej na bokih. V kolenih imejte rahel upogib. S prsti segajte do golenic ali tal. Držite 15 sekund. Vreča se počasi pomikajte do stoječega vretenca, da se izognete svetlobni glavi.
