Fitnes trenerka Jillian Michaels, ki je bila najbolj znana po svojih 30-dnevnih vadbah Shred in svojem delu v TV oddajah, kot sta "Največji poraženec" in "Izguba z Jillian", je bila nekoč 175 kilogramov. Od leta 2013 tehta 60 kilogramov manj. Michaels, ki razume izgubo telesne teže iz osebnih izkušenj, zagovarja zdrav način življenja in opozarja, da ne morete opaziti maščob. Čeprav se stegenske maščobe ne morete ciljati, lahko po vadbah in nasvetih Jillian Michaels shranite celotno telo, vključno s stegni.
Korak 1
Ignorirajte, kaj Michaels označuje kot "fad diete" in se osredotočite na zdravo prehranjevanje. Michaels pravi, da preskočite predelano hrano in pojeste več fižola, stročnic, jagod, oreščkov in organske hrane na splošno. Prav tako priporoča, da se izogibate alkoholu in pijete več kot osem kozarcev vode na dan, zlasti kadar redno telovadite.
2. korak
Izogibajte se skušnjavam, kot je mastna hrana, z uporabo pozitivnih miselnih podob. Ko imate hrepenenje po sladki ali mastni hrani, Michaels predlaga, da razmislite, kako dobro boste videti, če boste jedli bolj zdrave alternative.
3. korak
Izvedite vadbo v krogih, da srčni utrip ohranite in porabite več kalorij kot običajne vadbe. Na primer, da Michaelov krog 3-2-1 na primer najprej ogrejete s petimi minutami aerobne vadbe. Naredite šest zaporednih vaj za moč, vsaka 30 sekund, štiri ločene kardio vaje po 30 sekund in nato dve temeljni vaji po 30 sekund. Med vajami ne počivajte, dokler ni izpolnjen vsak od treh krogov. Naredite tri sklope teh vezij - ali delajte do te ravni - štirikrat na teden.
4. korak
Okrepite stegna - tako bodo videti lepše, ko ste izgubili maščobo - z izvajanjem vadb s steklenicami in stegni, vključno z zobci. Naredite velik korak naprej in se naslonite, tako da bo vaše stegno vzporedno s tlemi in svinčeno koleno nad gležnjem. Stopajte na svojem mestu, ko se dvignete, trup je navpičen. Čučite gor in dol za 20 ponovitev na vsaki nogi in poskusite delati do tri sklope. Vajo izvajajte dva do trikrat na teden v zaporednih dneh.
Namig
Vpišite tečaj vadbe v krogu, če niste novi za vadbo kroga.
Opozorilo
Pred poskusom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
