Ne glede na to, ali ste to storili domači tek ali samo dosegli nekaj na visoki polici, je iztegnjena ramenska mišica boleča izkušnja. Do mišičnega vleka pride, ko nenadna sila povzroči, da se mišična vlakna raztegnejo nad zmogljivostjo, kar vodi v majhne solze nekaterih mišičnih vlaken.
Začetek poškodbe je lahko boleče boleč, bolečina in nepokretnost trajata skozi obdobje celjenja. Glede na resnost poškodbe običajno doma zdravite vlečeno ramensko mišico s kombinacijo ledu, stiskanja in počitka.
Zaščitite ga
Upajmo, da ste takoj, ko ste si poškodovali ramo, nehali početi karkoli, kar je povzročilo poškodbo. Nadaljevanje vadbe ali dela na dvorišču s poškodovano ramo poveča škodo in okrevanje oteži in dolgotrajnejši postopek. Za zdaj je vaša naloga zaščititi ramo pred vsem, kar bi lahko povzročilo nadaljnje poškodbe.
Ice It
Redno božati ramo bo pomagalo ustaviti pretok krvi v poškodovano mišico in zmanjšati bolečino in oteklino. Led nanesite takoj, ko ste sposobni po poškodbi. Lahko uporabite paket z ledom, vrečko, polno kock ledu ali vrečko z zamrznjeno zelenjavo, ledu pa nikoli ne nanašajte neposredno na kožo. Prvi dan nanesite območje led za 20 minut vsako uro, ko ste budni.
Zavij
Stiskanje pomaga uravnavati oteklino in nudi podporo oslabljenemu ramenskemu sklepu. Uporabite atletski povoj in ga varno zavijte okoli rame - vendar ne tako tesno, da bi prekinili obtok.
Ovijanje rame je nekoliko težje kot zavijanje napetega gležnja. Začnite z ovitkom okoli bicepa za sidro, nato pa povoj potegnite čez prsni koš in pod nasprotno roko. Znova ga povlecite čez poškodovano ramo, spet okoli bicepsa in nazaj čez poškodovano ramo.
Počivaj
Vaša rama se bo začela zdraviti skoraj takoj, vendar vsak vpliv lahko zlahka zmoti postopek. Naj bo rama zavita vsaj štiri dni. V tem času še naprej uporabljajte led trikrat ali štirikrat dnevno po 15 minut.
Uprite se želji po uporabi poškodovane rame in roke. Naj bo dvignjeno nad srcem - ni težko, ko stojite ali sedite, ko pa boste ležali, se boste morda morali postaviti na noge. Izogibajte se spanju na poškodovani strani.
Glede na resnost vaše poškodbe lahko traja vsaj dva tedna in do osem tednov, preden se lahko vrnete na svoje redne dejavnosti. Ko se vaša bolečina umiri, lahko začnete nežno raztegniti ramenske mišice. Pazite, da jih ne boste pretiravali, saj se lahko zlahka poškodujejo.
Glede na spletno stran Sports Injury Handbooks se lahko varno vrnete na dejavnost, ko lahko poškodovano ramo premikate brez bolečin na enak način, kot lahko premikate ranjeno rano.
Kdaj k zdravniku
Blage poškodbe je običajno zdraviti brez obiska zdravnika, vendar nikoli ni slaba ideja, da se s svojim zdravnikom prijavite po telefonu. Bolj resne poškodbe mora pregledati strokovnjak, da boste lahko dobili ustrezen recept za hitro celjenje. Mogoče boste morali na kratko sodelovati s fizikalnim terapevtom, da se čim hitreje vrnete v normalno stanje.
