Zeleni čaj, kot je voda, je varno piti vsak dan. Vendar pa uživanje preveč zelenega čaja lahko privede do določenih zdravstvenih zapletov. Pravilna hidracija je bistvenega pomena, in čeprav lahko zeleni čaj predstavlja del vašega dnevnega vnosa tekočine, naj to ne bo edina pijača, ki jo pijete vsak dan.
Dnevna hidracija
Po navedbah MedlinePlus ni priporočljiva dnevna količina vode, čeprav je splošno priporočilo za šest do osem kozarcev vode, ki merijo 8 unč na dan. Če živite v vročem, vlažnem okolju ali se ukvarjate z napornimi telesnimi aktivnostmi, boste morda potrebovali več vode. Vsi sistemi, celice in organi v našem telesu potrebujejo vodo za delovanje. Voda se porablja skozi hrano in pijačo, vključno s kavo, čaji, sodo in sokovi. Vendar lahko nekatere pijače vsebujejo kofein, ki je naravni diuretik, zaradi česar vaše telo sprošča vodo. Najboljši vir vode je preprosto pitje vode.
Koristi za zdravje zelenega čaja
Čeprav vsebuje kofein, ima zeleni čaj še številne zdravstvene koristi, ki potencialno odtehtajo njegovo vsebnost kofeina. Zelen čaj, bogat z antioksidanti, kot so polifenoli, lahko pomaga telesu, da se bori proti poškodbam prostih radikalov, kar lahko povzroči smrt celic. Zeleni čaj je povezan s tem, da pomaga zmanjšati možnosti srčnih bolezni, saj pomaga znižati raven holesterola in trigliceridov. Tudi zeleni čaj in ekstrakt zelenega čaja, bogata s katehini, sta prav tako pokazala, da povečata metabolizem in povečata kurjenje maščob.
Uživanje zelenega čaja
Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu priporočena poraba odraslih znaša približno dve do tri skodelice zelenega čaja na dan. Namenite zaužiti približno 240 do 320 miligramov polifenolov ali približno 100 do 175 miligramov ekstrakta zelenega čaja za optimalne zdravstvene koristi. Če vas uživa kofein, uživajte zeleni čaj brez kofeina ali izvlečke zelenega čaja brez kofeina. MedlinePlus priporoča, da ne zaužijete več kot pet skodelic zelenega čaja na dan, saj lahko to povzroči slabo absorpcijo železa in neželene učinke, povezane s kofeinom. Ocenjeni smrtni odmerek kofeina je 10 do 14 gramov ali približno 150 do 200 miligramov na kilogram telesne teže, vendar se pri manjših odmerkih še vedno lahko pojavi resna strupenost, ugotavlja MedlinePlus.
