Niacin, ki mu pravijo tudi vitamin B-3, je eden od osmih vitaminov skupine B, ki igra vlogo pri pretvorbi kalorij, ki jih zaužijete, v uporabno energijo. Niacin je odgovoren tudi za proizvodnjo stresnih in spolnih hormonov in lahko pomaga izboljšati prekrvavitev.
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje lahko zaužijete ves niacin, ki ga potrebujete prek diete, zaradi česar je pomanjkanje niacina v razvitih državah zelo redko. Medtem ko visoki odmerki niacina predstavljajo več resnih tveganj, so lahko pod zdravniškim nadzorom koristni tudi za zdravljenje visokega holesterola. Preden dodate dodatke k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Visoki odmerki niacina se uporabljajo kot zdravljenje za zniževanje holesterola. Toda uživanje preveč niacina v obliki dodatka lahko povzroči neželene učinke in škoduje vašemu zdravju.
Niacin priporočila in prehranski viri
Niacin je prisoten v številnih živilih, med katerimi so jajca, pusto meso, oreški, perutnina, mlečni izdelki, obogateni kruh in žitarice, stročnice in ribe. Priporočena dnevna doza niacina za odrasle je 14 do 16 miligramov na dan - količina več kot 30-krat manjša od 500-miligramskega odmerka.
To dnevno potrebo zlahka izpolnite tako, da zaužijete hrano, bogato z niacinom, na primer piščanca, s 7, 3 do 11, 7 miligramov na porcijo; tuna, 8, 6 do 11, 3 miligramov na porcijo; utrjena žitarica za zajtrk, 20 do 27 miligramov na porcijo; losos, 8, 5 miligramov na porcijo; in leča, 2, 1 miligrama na porcijo.
Visoke odmerke za zniževanje holesterola
Poleg zdravljenja pomanjkanja niacina so se za zdravljenje visokega holesterola uporabljali visoki odmerki niacina - običajno 500 miligramov ali več. Po navedbah MedlinePlus se odmerki, ki so tako visoki, običajno prodajajo kot zdravila na recept. Ker so za zdravljenje visokega holesterola potrebni zelo visoki odmerki, prehranska dopolnila, ki običajno vsebujejo 250 miligramov ali manj, niso primerna za to uporabo.
Ena študija, objavljena v reviji Archives of Internal Medicine, je testirala visoke odmerke niacina v kombinaciji z zdravilom, ki znižuje holesterol na recept. Ta študija, ki se je začela z dnevnim odmerkom 500 miligramov in se je sčasoma povečala na 2500 miligramov na dan, je pokazala, da je niacin v kombinaciji z eno vrsto statinskega zdravila lahko izboljšal štiri vrste holesterola, ki so običajno povezane z aterosklerozo.
Niacin Flush in B-Complex neravnovesja
Eden najpogostejših stranskih učinkov visokih odmerkov niacina je "rdečica z niacinom". Ta stranski učinek, čeprav ni resen, je značilen rdečico, srbenje in mravljinčenje v vratu, obrazu, rokah in zgornjem delu prsnega koša. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje se lahko izpiranje niacina začne pri odmerkih od 30 do 50 miligramov.
Eden manj očitnih stranskih učinkov niacina z visokim odmerkom je potencialno neravnovesje v drugih ravneh vitamina B v telesu. Jemanje visokih odmerkov katerega koli od vitaminov skupine B lahko povzroči neravnovesje drugih vitaminov skupine B. Zato je najbolje, da zaužijete vitamin B kompleksa, ki vsebuje vse vitamine skupine B, če se odločite za uporabo dodatkov.
Tveganje poškodbe jeter
Medtem ko je niacin, tako kot vsi drugi vitamini skupine B, topen v vodi in ga telo lahko izloči, če ga zaužijemo v presežku, še vedno obstajajo številne nevarnosti pri zaužitju odmerkov, visokih 500 miligramov. Takšni odmerki lahko med drugim povzročijo kožne izpuščaje, peptične razjede, povišan krvni sladkor in poškodbe jeter.
Še posebej pomembno je, da se posamezniki, ki že imajo bolezni jeter, ledvic ali želodčne razjede, izogibajo tabletam niacina. Poleg tega tisti, ki imajo sladkorno bolezen ali bolezen žolčnika, naj niacin uporabljajo samo pod nadzorom zdravnika.
