Ne glede na to, ali ste si naenkrat zgrešili koleno zaradi napačnega koraka ali se vsakodnevno spopadate z artritisom, je otekanje lahko boleče in se prestavite na drugo stran. Lahko pa olajšate blage do zmerne otekline s kombinacijo domačega zdravljenja in nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga.
Olajšanje bolečine v kolenu po poškodbi
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS) je standardna TLC za lajšanje otekline znana kot RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in dviganje. Skrivnost je, da to storite takoj - ne čakajte.
1. korak: počivajte
Da se oteklina ne poslabša, morate odstraniti ves stres s sklepa, tako da stopite z nog. Če ste med kakršno koli aktivnostjo poškodovali koleno, takoj prenehajte. Med čakanjem, da se oteklina spusti, čim bolj odmaknite noge. Opustite si boleča kolena!
2. korak: led
Hladno pomaga zmanjšati bolečino, vnetje in otekline. Zgrabite paket ledu ali, še bolje, zavitek zamrznjene zelenjave, kot je grah, ki se bo oblikoval v obliki kolena. Vir ledu zavijte v brisačo, da zaščitite kožo, in jo položite na prizadeto koleno za 20 minut. V nekaj urah to storite večkrat.
3. korak: Stiskanje
Koleno zavijte v elastični ali kompresijski povoj ali rokav. To pomaga preprečiti nadaljnje otekanje in stabilizira sklep. Povoj se mora počutiti prijetno, vendar ne tesno. Če se vam nožni prsti začnejo mravljinčiti ali se vam zdijo otrdeli, odstranite povoj in ga ponovno zavijte.
4. korak: višina
Prizadeto koleno postavite tako, da je višje od srca. To pomaga odtekati tekočino iz kolena. Nogo podprite z blazinami v postelji ali jo položite na roko kavča, ko ležite.
Proti vnetno zdravilo ali NSAID, kot so aspirin, naproksen ali ibuprofen, bo prav tako pomagalo olajšati otekline in vnetja ter olajšati bolečine v kolenu, poroča AAOS. Pazljivo upoštevajte navodila za odmerjanje, ker lahko ta zdravila povzročijo neželene učinke, zlasti zaradi prekomerne uporabe ali dolgotrajne uporabe. Ko ste dosegli največjo dovoljeno količino, prenehajte jemati zdravilo. Nikoli ne kombinirajte nesteroidnih protivnetnih zdravil ali jemljite več kot priporočeni odmerek.
Če se bolečina in oteklina po dnevu ali dveh ne izboljšata, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je lahko znak resne vnetja, napora ali kontuzije, ki bi lahko potrebovala fizikalno terapijo, daljši počitek ali, če je škoda huda, celo operativni poseg. Za oceno ligamentov, tetiv in drugih mehkih tkiv boste morda potrebovali MRI ali druge slikovne študije.
Opozorilo: Če vam koleno postane toplo in rdeče, ne prenese nobene teže, se vam zdi otrplo ali se zlomi, ne čakajte, da poiščete zdravniško pomoč, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Kronično lajšanje bolečin v kolenu
Če je vaša otekla bolečina v kolenu posledica kroničnega stanja, kot je osteoartritis, protin ali avtoimunska bolezen, kot je revmatoidni artritis, verjetno obstaja ponavljajoča se težava. RICE lahko pomaga, vendar naj bo to le del vašega celotnega načrta oskrbe.
Izguba telesne teže, če je to težava, bi morala pomagati izbira vadbenih dejavnosti z majhnim udarcem in krepitev stegenskih mišic za izboljšanje delovanja kolena, poročajo iz klinike Mayo. Raziskovalni pregled, objavljen maja 2019 v reviji Sports Medicine, je ugotovil, da tako kardio vadbe kot vaje za um in telo, kot sta joga in tai chi, lahko olajšajo bolečino in izboljšajo delovanje pri artritisu v kolenu in kolku.
In po navedbah ameriškega združenja za masažno terapijo lahko samo-masaža kolena pomaga ublažiti bolečino zaradi osteoartritisa kolena.
Zavedajte se tudi, da je lahko zjutraj kolena prva stvar v znamenju artritisa. Če začnete to redno doživljati, še posebej, če gre za bolečino in okorelost, poiščite zdravnika za oceno, poroča AAOS.
