Vaše kite so močna, trpežna vlakna, ki povezujejo mišice s kostmi. V vaši roki kite povezujejo mišice, ki vam omogočajo, da dvignete roko na ramo in jo upognete v komolcu. Imate tendinitis - vnetje v roki - ko roko uporabljate na enak način in pretirano obdavčujete svoje kite. Primeri tendinitisa roke vključujejo teniški komolec, goltetov komolček, vrč lonca ali plavalno ramo. Ko občutite boleče simptome in težave pri premikanju roke, lahko ukrenete, da zmanjšate vnetje in preprečite raztrganje tetive.
Korak 1
Za imobilizacijo roke uporabite naramnico, opornico ali jermen. Omejevanje gibanja omogoča, da se kite roke počivajo in lahko zmanjšajo bolečino.
2. korak
Opravite drugačne dejavnosti od tistih, ki so povzročile vaš tendinitis. Če vam denimo igranje tenisa daje teniški komolec, preklopite na plavanje, da ohranite obseg gibanja in vadite roko, vendar roko delajte na drugačen način.
3. korak
Prizadeto območje obložite z ledenim paketom ali ustvarite skodelico za masažo ledu tako, da plastično skodelico iz pene napolnite v vodo in jo zamrznete. Skodelico podrgnite po prizadetem območju, da zmanjšate otekanje in zmanjšate mišične krče, ki povzročajo bolečino. Vendar leda ne nanašajte več kot 20 minut, ker lahko poškoduje kožo.
4. korak
Vzemite protivnetna zdravila, na primer acetaminofen, ibuprofen ali naproksen. Ta zdravila ne samo lajšajo bolečine, temveč lahko tudi zmanjšajo oteklino, povezano z tendinitisom roke. Če jemljete acetaminofen, se vzdržujte več kot 4.000 mg na dan.
5. korak
Vadite redne raztezne vaje. Če čutite bolečine v komolcih, iztegnite prizadeto roko pred seboj s prsti usmerjenimi navzdol. Z drugo roko primite roko prizadete roke in pritisnite pritisk, da roko približate telesu in iztegnete tetive, ki se povezujejo s komolcem. Držite 15 sekund, nato spustite. Ponovite trikrat.
6. korak
Uporabite pasove za odpornost za krepitev mišic okoli rok. To vam pomaga stabilizirati kosti in telesu omogoča, da bolje prenese pritisk. Primeri vaj vključujejo postavitev pasu okoli rok in stopanje na pas z nožnimi prsti. Potegnite proti pasu, da dvignete roko. Spustite se za vrnitev v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Naramnica, opornica ali pramen
Ledeni obkladek
Protivnetna zdravila
Uporni pas
Namig
Če se simptomi ne umirijo brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči odmerek kortizona, ki ga lahko uporabite za zmanjšanje otekline in pordelosti.
