Od vročinskih utripov do izpadanja las do joka in povečanja telesne mase je perimenopavza lahko zaradi neravnovesja hormonov neprijeten čas v življenju ženske. Gledanje prehrane in jemanje pravih vitaminov lahko izredno pomaga, da se vzpostavi dobro ravnovesje, pravi Ann Louise Gittleman, dr. Dr.).
Multivitamini
Pomembni so multivitamini. Gittleman pravi, da je še posebej pomembno zagotoviti, da ima vaš vitamin vitamin B s 50 mg do 100 mg vitamina B6, predhodnika serotonina (ki ga pogosto imenujemo "možganska kemikalija, ki se počuti dobro"). Prav tako potrebujete od 400 do 1200 mednarodnih enot vitamina E skupaj z vitaminom C. V začetku morate vzeti 1.000 mg vitamina C trikrat na dan, pravi. Ko ste v ravnovesju, lahko zmanjšate do 1000 mg vitamina C na dan in 400 ie vitamina E, pravi.
Magnezij
Magnezij pomaga pri razdražljivosti in tesnobi, pravi. Vzemite 500 mg do 1.000 mg na dan pred spanjem.
Cink
Cink gradi močne kosti, ohranja vaš imunski sistem močan in pomaga zniževati estrogen in povečati raven progesterona, pravi. Vzemite 15mg do 50mg dnevno.
Progesteronska lokalna krema
Progesteronska lokalna krema je pomembna, ker ženske med perimenopavzo običajno primanjkuje zaradi prevlade estrogena, pravi Gittleman. Simptomi prevlade estrogena vključujejo depresijo, razdražljivost, zmanjšan spolni nagon, nenormalno raven sladkorja v krvi, nejasno razmišljanje, utrujenost, disfunkcijo ščitnice, zadrževanje vode, izgubo kosti, pridobivanje maščob in nizko funkcijo nadledvične žleze, pravi. Uporabite 1/8 tsp. do 1/2 žličke. kreme od 12. do 26. dneva menstruacijskega cikla za začetek, v enem do dveh nanosov na dan. Masirate ga lahko v obraz, vrat, prsi, notranje roke, zgornji del prsnega koša, roke in podplati nog. Kot je dejala, spremenite območje, ki ga vsakodnevno uporabljate.
Laneno
Tudi Gittleman pravi, da vam lahko pomagajo laneno olje z visoko lignano in mleto laneno seme. Lanena semena so veliko v lignanih, kar pomaga pri kožnih razmerah, utrujenosti in depresiji. Vzemite dnevno žlico. To lahko uporabite v prelivu za solato ali na vrhu zrn ali zelenjave, ki se ne segreva, pravi.
Olje semen črnega ribeza
Olje semen črnega ribeza pomaga pri nežnosti dojk, glavobolih, zadrževanju vode, spremembi razpoloženja, razdražljivosti in tesnobi, pravi Gittleman. Vzemite dve kapsuli po 500 mg dvakrat na dan po hrani.
Hesperidin
Hesperidin pomaga zmanjšati vroče utripe, pravi Gittleman. To je bioflavonoid, ki poveča moč vaših kapilar in izboljša limfno drenažo. V peski lahko dobite hesperidin, belkasto snov pod citrusovimi lupinami, pravi.
