Običajni menstrualni cikli se gibljejo na vsakih 21 do 35 dni, poroča klinika Cleveland, večina žensk pa traja štiri do sedem dni. Nenavadno kratka, dolga, lahka, težka, pogosta, redka ali boleča obdobja lahko izhajajo iz stresa, diete, kontracepcijskih tablet in zdravstvenih stanj, kot so fibroidi, sindrom policističnih jajčnikov, endometrioza in redkeje tudi rak. Prekomerna vadba in nizka telesna teža lahko vaš cikel popolnoma zaustavita. Poleg tega, da iščete potrebno zdravstveno zdravljenje, poudarite določena živila v okviru zdrave prehrane, ki bodo pomagala uravnavati vaš cikel.
Polnozrnato
Polnozrnata živila zagotavljajo dragocene količine vlaknin, beljakovin in vitaminov skupine B - hranil, ki izboljšujejo hormonsko ravnovesje in zmanjšujejo simptome močne menstruacije, je povedala zdravnica in strokovnjakinja za zdravje dr Christiane Northrup. Viri ogljikovih hidratov z visoko glikemiko, na primer beli kruh in sladkarije, lahko poslabšajo vaše simptome. Prav tako lahko ovirajo nadzor krvnega sladkorja, kar vpliva na pozitivno raven energije in razpoloženje. Omejite to hrano in namesto tega poudarite srčna polnozrnata žita, kot so kvinoja, ječmen, rjavi riž, oves in kokice.
Mastne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, skuša, jezerska postrv in sled, zagotavljajo bogate količine beljakovin in zdravih maščob, ki so pomembne tudi za hormonsko ravnovesje in normalizirano menstruacijo, pravi Northrup. Kot mastni viri omega-3 maščob mastne ribe zmanjšujejo vnetja, ki igrajo vlogo pri bolečinah in napihnjenosti ter lahko pomagajo zmanjšati menstrualne krče. Za najboljše rezultate zamenjajte vire beljakovin, bogate z nasičenimi maščobami, kot so rdeče meso, perutnina in siri s temnim mesom, z pečenimi, na žaru ali na pari ribe. Nasičene maščobe povečajo vnetje.
Lanena semena za vlakna
Lanene semenke so vrhunski rastlinski viri omega-3 maščob in dragoceni viri vlaknin. Vsebujejo tudi lignane - naravne spojine, ki lahko pomagajo uravnavati hormone, vključno z estrogenom, kaže poročilo "Nutrition & Food Sciences", objavljeno leta 2012. Dodajte mleto laneno seme drugim zdravim živilom, na primer smoothijem ali polnozrnatim muffinom ali laneni kosmiči za zajtrk, bogat z omega-3, vlakninami in beljakovinami. Okrepčena žita ponujajo tudi železo, ki ga je pomembno dopolniti, če imate močne menstrualne krvavitve. Vaše telo izgublja železo s krvjo, kar lahko privede do anemije.
Sadje in zelenjava
Nabava obilo antioksidantov, vitamina C in betakarotena je pomembna tudi za izboljšanje hormonskega ravnovesja in menstrualnega zdravja, pravi Northrup. Sadje in zelenjava skupaj z vlakninami zagotavljata velike količine obeh hranilnih snovi. Izogibajte se sadnim sokom in sadju z dodanimi sladili, ki imajo visok glikemični indeks. Namesto tega se odločite za sveže ali zamrznjeno, nesladkano sadje in zelenjavo. Za beta karoten jejte sladki krompir, korenje, kantauto, mango in sladko papriko. Vrhunski viri vitamina C so rdeča paprika, agrumi, brokoli, jagode in brstični ohrovt.
