Ker vaše telo ne proizvaja L-lizina sam, morate to aminokislino dobiti iz živil ali dopolnil. Po podatkih medicinskega centra newyorške univerze Langone na dan potrebujete približno 1 gram L-lizina, vendar ljudje, ki jedo dieto, bogato z beljakovinami, navadno dobijo dovolj brez dodatkov. Hrana, kot so sir, oreški, jajca, meso in soja, so dobri viri L-lizina. Športniki in tudi vegetarijanci, ki ne uživajo stročnic, morda potrebujejo več hranilnih snovi, kot jih zagotavlja njihova prehrana.
L-lizinske zahteve
Za proizvodnjo kolagena potrebujete L-lizin, ki je ključnega pomena za zdravo kožo in kosti. Dopolnila tega hranila lahko prav tako pomagajo zmanjšati vnetje oralnega ali genitalnega herpesa, čeprav študije kažejo mešane rezultate, poroča Univerza v Marylandu. UMMC poroča, da je priporočeni dnevni odmerek 12 mg na kilogram telesne teže. En kilogram je 2, 2 kilograma, torej 150 kilogramov tehta približno 68 kilogramov in bi potreboval približno 800 miligramov na dan. Za zdravljenje aktivnega izbruha lahko odmerki dosežejo kar 9000 miligramov v enem dnevu. Preden vzamete L-lizin ali katero koli drugo dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom.
