Vaša menstruacija ali menstrualna krvavitev se zgodi, ko telo odloži sluznico maternice. Normalni menstrualni cikel, kar pomeni, da se redno pojavljajo obdobja, ki trajajo tri do pet dni z blagimi do zmernimi simptomi, je pomemben pokazatelj, da vaše telo deluje dobro, poroča Urad za zdravje žensk. Nakazuje tudi, da niste noseči. Vaša splošna prehrana lahko vpliva na vaše simptome, kot so krči, napihnjenost, hrano po hrano, nihanje razpoloženja in močnost menstrualnega pretoka.
Hladnovodne ribe
Hladnovodne ribe zagotavljajo bogate količine beljakovin in vsebujejo manj nasičenih maščob kot rdeče in predelano meso. Prehrana, bogata z ribjimi olji in malo živalskih maščob, lahko pomaga pri obvladovanju menoragije ali močnih menstrualnih krvavitev, poroča poročilo, objavljeno v "Journal of Canadian Chiropractic Association" decembra 2007. Ribje olje lahko pomaga tudi pri zmanjšanju menstrualnih bolečin in oteklin povezane z vašim obdobjem. Ribe, ki so še posebej bogate s protivnetnimi olji, vključujejo lososa, sleda, albanko tuno, postrvi, morske plošče, skušo in sardine. Za večje koristi uporabite metode kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, kot so pečenje, pečenje in pečenje.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Živila, bogata s kalcijem, lahko pomagajo zmanjšati menstrualne bolečine in pomagajo pri urejanju menstruacije. Kalcij ima pomembno vlogo pri ravni vaših hormonov, nizka raven kalcija pa je povezana z amenorejo, poroča Urad za prehranske dodatke - stanje, pri katerem se vaš menstrualni cikel ustavi. Mleko z nizko vsebnostjo maščob, tako kravje mleko kot sorte soje, zagotavljajo dragocene količine kalcija in spodbujajo hidracijo, kar je pomembno za ohranjanje pozitivnih energijskih nivojev in razpoloženja. Prav tako vam lahko pomaga, da vaše telo odvečne tekočine izloči skozi urin, kar zmanjša napihnjenost.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta glavni vir antioksidantov - hranil, ki krepijo sposobnost telesa, da se ubrani pred okužbami in boleznimi. Sprememba prehrane, ki bo vključevala bolj bogate z antioksidanti sorte, kot so jagode, češnje, agrumi, paradižnik, paprika, brokoli, špinača in buča, lahko pomaga zmanjšati menstrualne krče, trdijo na Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Temno zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, gorčična zelena in špinača, prav tako zagotavlja dragocene količine kalcija. Zelenjavna zelenjavna juha zagotavlja tudi dovolj hranil in tekočin.
Rastlinske maščobe
Rastlinska olja, oreški, semena, avokado in oljke zagotavljajo zdrave, nenasičene maščobe in bogate količine antioksidanta vitamina E. Povečanje vnosa vitamina E lahko pripomore k zmanjšanju menstrualnih bolečin, trdijo v UMMC. Rastlinske maščobe nudijo tudi hranilne alternative za nasičene maščobne vire, kot so maslo, margarina in sira z veliko maščobami, kar lahko poslabša vnetje. Ker maščobe pomagajo pri absorpciji hranil, vključite zdrave maščobe v hranljive obroke za večje koristi.
Polnozrnato
Cela zrna vsebujejo več vlaknin, beljakovin in mikrohranil, vključno z vitamini skupine B in železom, kot rafinirana zrna. Vitamin B-6 lahko pomaga zmanjšati simptome predmenstrualnega sindroma, trdi UMMC. Močne menstrualne krvavitve so dejavnik tveganja za pomanjkanje železa. Polnozrnata živila so tudi nizkoglikemična, kar pomeni, da blagodejno vplivajo na raven sladkorja v krvi in lahko izboljšajo vašo energijo in razpoloženje, hkrati pa odložijo lakoto, kar olajša nadzor nad apetitom. Za najboljše rezultate nadomestite obogatene kruhke, testenine, žita in prigrizke s polnozrnatimi izdelki, kot so rjavi riž, oves, divji riž, ječmen in kokice.
