Raziskovalci uporabljajo encimske ravni za sledenje poškodb mišic, ki jih povzroči intenzivna vadba. Eden takšnih markerjev, kreatin kinaza, se v dneh po vadbi zanesljivo dvigne. Zaradi te spremembe so nekateri domnevali, da poškodbe mišic povzročajo sproščanje tega encima. Toda nedavni dokazi kažejo na veliko bolj zapleteno situacijo od pričakovane.
Preberite več o kreatin kinazi
Kreatin kinaza razgradi kreatin, ki naravno kroži po telesu. Ta postopek ustvarja kemični fosfokreatin . Vaše telo to biokemično uporablja za rezervno napajanje. Po potrebi fosfokreatin spodbuja intenzivne gibe, ki trajajo nekaj sekund.
Ponavljajoči se sunki gibov povzročajo povečanje kreatin kinaze. Ti gibi povzročajo tudi povečanje bolečine v mišicah. Oba učinka trajata več dni. To naključje pogosto povzroči, da ljudje povezujejo kreatin kinazo in bolečino v mišicah. Menijo, da en učinek povzroča drugega.
Pa vendar se ta odnos v mnogih situacijah poruši. Mišična bolečina po vadbi lahko traja dolgo po vrnitvi kreatin kinaze v normalno raven, tretmaji, namenjeni zdravljenju mišične bolečine, pa to pogosto počnejo, ne da bi vplivali na kreatin kinazo.
Poznajte številke
Številni ljudje kažejo tudi povišanje vrednosti kreatin kinaze, ne da bi pri tem imeli kakršne koli simptome, povezane z mišicami. Avtorji ugotavljajo, da večina laboratorijev meni, da je od 0 do 200 ie / L normalen razpon kreatin kinaze. Kljub temu 5 odstotkov žensk in 19 odstotkov moških ne spada v to območje.
Spoštujte individualne razlike
Razmerje med kreatin kinazo in poškodbo mišic se poruši tudi na druge načine. V poročilu iz leta 2015, objavljenem v reviji Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, ljudje kažejo divje različne ravni kreatin kinaze glede na njihovo genetsko ozadje in trenutno stanje. Te posamezne razlike težko dokumentirajo povezavo med kreatin kinazo in poškodbo mišic.
Razumevanje genetskih prispevkov
Nekateri ljudje imajo genetsko nagnjenost, da se odzovejo na težke vadbe z zvišanjem kreatin kinaze. Drugi ljudje ne kažejo tega odziva. Gen ACTN3 lahko posreduje pri teh odzivih. Poročilo o biologiji športa iz leta 2017 je to hipotezo preizkusilo pri visoko usposobljenih ženskah in moških.
Ti raziskovalci so vzdržljivostne športnike razvrstili v tiste z geni ACTN3 in tiste brez njega. Nato so izmerili raven kreatin kinaze po ultra-vzdržljivostnem dogodku, ki je vseboval vsaj šest ur plezanja, pohodništva in kolesarjenja. V primerjavi z osnovno vrednostjo so imeli vsi športniki takoj po nastopu višjo raven kreatin kinaze. Prostovoljci z genom ACTN3 so imeli po dogodku višjo raven kot tisti, ki gena niso nosili, vendar niso delovali drugače.
Vaša fizika vpliva na podatke
Sestava telesa vpliva tudi na vaš odziv kreatin kinaze na vadbo. Na primer, ljudje z večjo telesno maščobo imajo večji odziv. Ta ugotovitev kaže, da bi morala izguba teže zmanjšati odziv kreatin kinaze. Članek iz leta 2014 v International Journal of Medical Sciences je raziskal to možnost z uporabo zdravljenja, za katerega je znano, da povzroča izgubo teže - vibracijsko terapijo - na živalskem modelu.
Znanstveniki so miši s prekomerno telesno težo izpostavili bodisi vibracijam celega telesa bodisi brez zdravljenja šest tednov. V primerjavi z nobenim zdravljenjem je vibracija na celem telesu povzročila zmanjšanje telesne teže. Zmanjšala je tudi raven kreatin kinaze v obtoku.
Razlike med spoloma Igrajte vlogo
Razlike med spoloma vplivajo tudi na ravni kreatin kinaze. Ženske in moški se na kreatin kinazo odzivajo podobno kot pri vadbi, vendar se pri ženskah hitreje vrnejo na izhodišče. Papir v Antioksidanti iz leta 2017 je ta učinek dokumentiral med testom, za katerega je znano, da povečuje ustvarjanje kreatin kinaze - v spustu pri odraslih osebah.
Ti raziskovalci so si ogledali vpliv 20 minutnega teka. Ta aktivnost je sprožila množično sproščanje kreatin kinaze pri ženskah in moških. 48 ur je trajalo, da so se ravni vrnile na izhodišče pri ženskah, medtem ko je bilo za moške potrebnih 72 ur. Faza menstrualnega cikla ni vplivala na rezultate. Zanimivo je, da sta oba spola bolela 72 ur. Slednja ugotovitev dopolnjuje veliko bazo podatkov, ki prikazuje disociacijo med kreatin kinazo in mišično bolečino.
Tudi starost prispeva
Ravni vaših encimov običajno kažejo na starost znižanje. Z starostjo upadajo. Ta sprememba lahko vpliva na vaš odziv na kreatin kinazo na vadbo. Poročilo iz leta 2013 v BioMed Research International je to hipotezo preizkusilo pri treh starostnih skupinah moških: dečki, mlajši in starejši odrasli.
Udeleženci so izvedli vajo, ki je znala, da sproži skoke kreatin kinaze. Testi, opravljeni tik pred vajo in po njej, so pokazali, da so se vsi udeleženci močno povečali s kreatin kinazo. Največji porast so pokazali mlajši odrasli.
Vzdrževanje v čeku
Te ugotovitve kažejo na slabo povezavo med kreatin kinazo in poškodbo mišic. Kljub temu še vedno obstajajo razlogi, da preverite svojo kreatin kinazo. Glede na individualne razlike zdravniki priporočajo ukrepanje, če raven kreatin kinaze preseže 300 IU / L. Pri 1000 IU / L se lahko pojavi resno zdravstveno stanje, imenovano rabdomioliza .
Pomembno je, da ne diagnosticirate ali zdravite zdravstvenega stanja. Če sumite na zvišanje kreatin kinaze, se posvetujte s strokovnjakom za zdravstveno varstvo. Takšna višina lahko kaže na smrtno nevarno bolezen, kot je diabetes. Zdravnik ali trener vam lahko pomaga razumeti testiranje in ukrepe, potrebne za obvladovanje visoke kreatin kinaze.
Vlak do spodnje kreatin kinaze
Prilagoditev vam ponuja najboljši način za znižanje odziva na kreatin kinazo na vadbo. Priprava telesa na prihajajočo vadbo bo zmanjšala vaš encimski odziv. Trenerji omenjajo ta pojav kot učinek ponavljajočih se dvobojev. Študija Frontiers in Physiology ponazarja ta učinek pri ženskah in deklicah.
Preiskovanci so dvakrat izvajali vaje za fleksijo komolca, ločeni za 14 dni. Vsaka seja je sprožila sproščanje kreatin kinaze, vendar je bil odziv po drugi seji manjši. Starost udeležencev ni vplivala na rezultate.
Učinek ponavljajočih se napitkov povzroči spremembe v celotnem telesu. Na primer, poročilo iz leta 2018 v medicini in znanosti v športu in vadbi je pokazalo, da trening ene noge zmanjša odziv kreatin kinaze v drugi nogi. Ta neverjetna ugotovitev kaže, da številni dejavniki, vključno z biokemijsko signalizacijo, prispevajo k učinku ponavljajočih se napadov.
Dodatek k spodnji kreatin kinazi
Aminokisline z razvejano verigo, BCAA, imajo zaslužen sloves, saj pomagajo pri okrevanju po vadbi. Zatiranje odziva kreatin kinaze na vadbo lahko povzroči ta učinek. Članek iz leta 2018 v reviji Nutrients je raziskal to možnost pri zdravih, fit moških.
Ti raziskovalci so moške naključno dodelili enemu od dveh pogojev: BCAA ali placebu. Vsi udeleženci so naredili intenzivno serijo počepov na nogah v testu, za katerega je znano, da sproži kreatin kinazo in povzroči bolečino v mišicah. V primerjavi s skupino, ki je dobivala placebo, je bila skupina BCAA 48 ur po vadbi nižja raven kreatin kinaze. 48 in 72 ur kasneje so imeli tudi bolečino v mišicah.
Masaža pomaga znižati kreatin kinazo
Trenerji vse pogosteje uporabljajo masažo, da bi športnikom pomagali, da si opomorejo od intenzivne vadbe. Znanstveniki so dokumentirali pozitivne učinke masaže, mehanizem pa ostaja neznan. Poročilo iz leta 2016 v reviji Journal of Sports Sciences je testiralo učinke masaže na povečanje kreatin kinaze in drugih markerjev poškodb mišic pri moških bodybuilderjih.
Udeleženci so bili razporejeni bodisi v zdravljenje bodisi v kontrolno skupino. Nato so naredili vaje za raztezanje kolena in upogibanje kolena. Ta test je povzročil povečanje kreatin kinaze in bolečino v mišicah. Prav tako je povzročilo zmanjšanje atletskih sposobnosti, kot sta skakanje in okretnost.
Po teh ocenah je skupina za zdravljenje prejela 30-minutno masažo. V primerjavi s kontrolno skupino je ta poseg zmanjšal kreatin kinazo 48 in 72 ur po vadbi za odpornost. Prav tako je v 24 urah zmanjšala bolečino mišic in povečala atletske zmogljivosti.
