Dnevni urnik za vsakogar je malce drugačen, zato idealni časi zajtrka in večerje za eno osebo morda sploh ne delujejo. Dobra novica, da imate veliko prilagodljivosti glede tega, kdaj lahko zdravo jeste svoje jutranje in večerne obroke. Kljub temu obstajajo nekateri časi, ki so boljši od drugih za vaše zdravje in vaš pas.
Jejte kmalu po prebujanju
Registrirani dietetik Cynthia Sass priporoča zajtrk v uri po prebujanju. S svojim prvim obrokom dneva dobesedno prehitro polomite, in če ga čakate predolgo, se lahko vaš metabolizem upočasni, raven energije bi lahko padla in morda boste prenajedli, ko se končno odločite, da se boste zadušili. Če zjutraj nikoli niste lačni, pojejte samo prigrizek ali zelo majhen obrok, nato pa nekaj ur zatem pojejte hranljiv "drugi zajtrk".
Jejte ure pred spanjem
Nekaj je razlogov, zakaj je pametna ideja, da večerjo pojeste vsaj tri ure pred spanjem. Za eno, uživanje obroka bo zvišalo raven sladkorja v krvi, kar lahko moti globok in zdrav spanec. Če ležite po jedi, tveganje postane tudi zgaga ali refluks kisline. Poleg tega lahko pojest obrok ponoči moti prizadevanja za hujšanje. Leta 2013 je revija "Debelost" objavila rezultate študije, ki kaže, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so jedle 200-kalorične večerje, izgubile več teže in več centimetrov od pasu kot ženske, ki so jedle 700-kalorične večerje, čeprav sta obe skupini jedli isto število skupnih kalorij vsak dan.
V "Normal" Timesu
Vaši cirkadijski ritmi narekujejo, ko ste seveda lačni in aktivni, prav tako pa bi morali obvestiti, kdaj jeste svoje obroke. Glede na študijo, ki so jo izvedli znanstveniki na miših, ki je bila objavljena v reviji "Debelost" leta 2009, lahko uživanje obrokov v "napačnih" časih - torej podnevi za miši in v mračnih urah za ljudi - lahko in stori prispevajo k povečanemu povečanju telesne teže. Torej, če je mogoče, pojejte zajtrk, ko je sonce vstalo, in jedite večerjo pred ali kmalu po sončnem zahodu.
