Če poskušate shujšati, je nekaj dobrih novic: Za hujšanje resnično ni slabe vadbe. Seveda, HIIT vadbe lahko kalorije, kot so nore, in dvigovanje uteži bo pomagalo okrepiti metabolizem s povečanjem mišične mase, resnica pa je, da lahko vsaka oblika gibanja - še posebej tista, v kateri uživate in se je držite - pomaga pri odvajanju kilogramov.
To lahko vključuje vaje z majhnim vplivom, kot sta joga in pilates, če so del splošnega učinkovitega načrta za hujšanje. "Niti sama joga niti pilates ne bi bila dobra izbira za izgubo teže, " pravi doktor James Bagley, docent za kineziologijo na državni univerzi San Francisco. "Toda priporočam jih iz drugih razlogov: gradijo mišično moč in vzdržljivost, pomagajo vam razviti strategije sproščanja in izboljšajo vaše ravnovesje in koordinacijo."
Kako pilates in joga dejavnik pri hujšanju
Če resno razmišljate o hujšanju, Bagley priporoča, da iz prehrane zmanjšate približno 500 kalorij na dan in v večini dni v tednu izvajate vzdržljivostno vadbo ali visoko intenzivni intervalni trening.
"Vsaka ritmična vadba, ki uporablja velike mišične skupine - kot so tek, hitra hoja, plavanje in kolesarjenje, je idealna za hujšanje, " pravi Bagley. "To kombinirajte z jogo, pilatesom in / ali dvigovanjem uteži nekajkrat na teden in boste na pravi poti za hujšanje."
Se želite odločiti, katera vadba si zasluži več vašega časa in truda? Tu je nekaj, kar morate upoštevati.
Vadba je še učinkovitejša, če se seznanite z zdravo prehrano. Prenesite aplikacijo MyPlate za sledenje porabljenih in porabljenih kalorij za popolno sliko o vašem splošnem zdravju.
Izgorele kalorije, ko počnete pilates in jogo
Čeprav niti pilates niti joga ne gorijo toliko kalorij kot recimo tek ali HIIT, se še vedno gibljete in s tem boste porabili kalorije.
Po podatkih WebMD bo 130-kilogramska oseba porabila 354 kalorij v eni uri bikramske joge, 413 kalorij v eni uri Ashtanga / power joge in 148 kalorij na uro Hatha joge. Ta ista oseba bo zginila 177 kalorij v eni uri začetnega pilatesa in 354 kalorij, ko napredo v napredne.
Ampak intenzivnost je pomembna, in dobra stvar pri pilatesu in jogi, kot pri večini vadb, je, da lahko intenzivnost preklopite na podlagi svojih potreb. Poskušate kuriti več kalorij? Vzemite lagree razred, bolj intenzivno različico pilatesa. Poskušate okrevati po dolgem teku prejšnji dan? Namesto tega poskusite z restavracijsko jogo. Vsaka vadba je lahko bolj učinkovita od druge, odvisno od tega, pri kateri se pogosteje ukvarjate z večjo intenzivnostjo.
Druge koristi od joge in pilatesa pri hujšanju
Za začetek lahko joga in pilates vajino vadbo bolj dobro zaokrožijo, kar je pomembno pri hujšanju. Študija študije uporabne fiziologije_2014 2014 je pokazala, da so ljudje izgubili večjo težo (in telesno maščobo), ko so se zavezali k kombinaciji vadb - vključno z vzdržljivostnim treningom, pilatesom in jogo - v primerjavi s samo treningom odpora.
"Zelo težko je samo dvigovati uteži ali samo narediti tekalno stezo ali eliptični stroj in biti zdrav, " je v sporočilu za javnost dejal avtor študije Paul Arciero. "Vaš režim vadbe mora zajeti čim več tistega, kar vas naredi za popolnoma integrirano živo osebo." To pomeni, da premikate (in izzivate) svoje telo na različne načine, kolikor lahko.
In čeprav joga in pilates ne gorita toliko kalorij kot nekatere druge vadbe, lahko zmanjšata stres (to še posebej velja za jogo), kar vas lahko spodbudi, da se prehranjujete bolje. Pravzaprav je leta 2009 revija Ameriškega dietetičnega združenja _study ugotovil, da vam joga lahko pomaga bolj jesti.
Enako velja za spanec: Raziskave, predstavljene na konferenci SLEEP 2015 v Seattlu, WA, so pokazale, da lahko obe vadbi pomagata izboljšati vaše spalne navade. In ker je pomanjkanje kakovostnega spanca povezano tudi z visokokalorično prehrano, vas lahko te vadbe posredno usmerjajo k bolj prijazni hrani, ki je hujša.
Bottom Line: Je joga ali pilates boljši za hujšanje?
Sovražimo, da se izogibamo vprašanju, vendar si delate slabo voljo, če na te vadbe gledate izolirano. Vaš uspeh pri hujšanju je resnično odvisen od iskanja vadbe, v kateri uživate (in jo zato dejansko redno - in verjetno z večjo intenzivnostjo), ne glede na to, ali zmanjšate vnos kalorij (največji dejavnik pri hujšanju) ali druge vadbe, ki jih dodate v svoj arzenal.
Na nek način torej: "Katero vadbo bom naredil največ?" je resnično vprašanje, ki bi si ga morali zastaviti.
