Telični krči lahko povzročijo ogromno bolečin in vas prisilijo, da brez opozorila ustavite plavanje. Ker so nenadni in tako izčrpavajoči, so lahko krči nevarni, še posebej, če plavate daleč od obale ali v globoki vodi. Lahko bi celo utopili za nepripravljenega plavalca. Če med plavanjem doživljate krče v teletih, vam telo sporoča, da nekaj ni v redu in da morate učinkoviteje zadovoljiti potrebe telesa, da zmanjšate krče tele.
Hidracija in elektroliti
Nepravilna prehrana in hidracija sta pogosta krivca za krče tele. Medtem ko se vam zdi, da je hidratacija med vodo nepotrebna, je resnica, da med plavanjem še vedno znojite in s tem izgubljate tekočino. Pred, med in po plavanju se obvezno hidrirajte, da zmanjšate krče tele. Poleg tega lahko krči v teletih kažejo na neravnovesje elektrolitov zaradi nizkih ravni magnezija, kalija in kalcija. Med vadbo lahko uporabite napitek za nadomeščanje elektrolitov ali dodate hrano, bogato s temi hranili, kot so banane za kalij, zelena listnata zelenjava za magnezij in mlečni izdelki za kalcij.
Dekondicioniranje
Dekondicioniranje ali postajanje manj fit je pogost vzrok telečnih krčev, zlasti pri plavanju. Šibke mišice s slabo vzdržljivostjo se ne morejo ustrezno odzvati na nenadno povečanje telesne aktivnosti. To lahko povzroči mikroterije v mišici in pomanjkanje kisika, kar lahko privede do krčev. Ker velja, da je plavanje vaja z zmanjšanimi udarci sklepov, lahko mnogi začnejo plavati, ko so sodelovali v malo drugih predhodnih telesnih aktivnostih in niso v formi. Vzemite si čas za določitev dolžine in intenzivnosti vaših plavalnih tečajev. Razmislite tudi o tem, da bi vaši rutini dodali vadbo z utežmi in druge aerobne aktivnosti, da boste izboljšali splošno kondicijo in telesno pripravljenost ter zmanjšali krče. Pred plavanjem dodajte nekaj nežnih raztezkov in ogrevanja, na primer hiter sprehod ali počasno plavanje, in daljše raztezanje po plavanju, da zaščitite mišice.
Razbijanje plavuti
Pri uporabi plavuti se lahko pojavijo povečani krči v teletih, in to zato, ker bolj močno napnete mišice, ko plavut uporabljate za nadzor in usklajevanje plavuta s telesom. Delajte na plavanju brez plavuti in poskrbite za sprostitev gležnjev in naravno gibanje. Ko dodate plavuti, začnite najprej s kratkimi plavuti in plavajte na hrbtu, pri tem pazite, da mišic v teletu ali goleni ne napenjate. Potem ko lahko plavate z majhnimi plavuti, brez krčev plavate z obrazom navzdol.
Pravilno postavljanje gležnjev
Pri plavanju z veliko hitrostjo boste morda najbolj trpeli. To je zato, ker si plantarno upognete gležnje - s prsti kažejo kot balerinke -, da dosežete največjo vodoodpornost in moč. Vendar je ta položaj nenaravni položaj za vaše gležnje in lahko povzroči tesnost, napetost in krče v teletu. Upočasnite pozornost in bodite pozorni na gibanje gležnjev, kar jim omogoča sproščanje in normalno gibanje, namesto da bi jih držali v tesnem položaju.
