Kalorije zagotavljajo energijo, ki jo potrebujete za vsakodnevne aktivnosti. Ko poskušate shujšati, bi morale biti kalorije, ki jih zaužijete, manjše od kalorij, ki jih zaužijete, vendar obstaja meja, preko katere ne smete iti, če niste pod zdravniškim nadzorom.
Omejitve kalorije
Ženske ne bi smele zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan za varno hujšanje, medtem ko za moške spodnja meja znaša 1.500 kalorij na dan, piše v publikaciji Harvard Medical School "HEALTHbeat." Vendar Nacionalni inštituti za zdravje ugotavljajo, da večina žensk lahko varno shujša in zaužije od 1.000 do 1.200 kalorij na dan, medtem ko moški za varno hujšanje porabijo od 1.200 do 1.600 kalorij. Pred začetkom katerega koli programa za hujšanje je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna je kalorija, ki jo dnevno zaužijete, odvisno od starosti, spola, stopnje aktivnosti, trenutne teže in prehranskih navad.
Določitev potrebnih kalorij
Za približno oceno kalorij, potrebnih za vzdrževanje trenutne teže, preprosto pomnožite svojo težo s 15, če ste zmerno aktivni, in 12, če niste. Da varno shujšate z 1 do 2 kilogrami na teden, ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan s kombinacijo prehrane in vadbe.
Ravnovesje kalorij
Uravnavanje prave količine kalorij sčasoma vam pomaga ohranjati zdravo težo. Če na dan zaužijete premalo kalorij, nadomestite to naslednji dan. Če zaužijete preveč kalorij, naslednji dan zmanjšajte količino.
