Sindrom prsnega koša je boleče stanje, ki se pojavi, ko vam hrbtenica drsi naprej zaradi slabega nadzora mišic in pritiska na živce med vašo ključno kosti in zgornjim rebrom. Poškodba, bolezen in genetika bi lahko povzročili razvoj sindroma prsnega koša. Glavni simptomi stanja so boleče bolečine v rami, roki ali vratu; oteklina ali pordelost v eni od rok; in omejen obseg gibanja v prizadeti roki.
Kotni raztežaj
Sprostite bolečino s prsnim odtokom s kotnim raztezkom. Stojte v kotu sobe in se obrnite na stene, oddaljene približno 1 stopalo. Dvignite roke in postavite vsako dlan ravno ob steno, z eno roko na vsaki steni v višini ramen. Počasi se nagnite naprej, dokler ne čutite raztezanja po sprednjem delu prsnega koša. Položaj zadržite pet sekund, nato spustite.
Stretch vratu
Iztegnite vratne mišice, da sprostite pritisk na živce, ki ga povzroča sindrom prsnega koša. Ko udobno sedite na stolu, dvignite levo roko in dvignite levo roko navzgor in čez glavo, roko postavite na desno stran glave. Levo uho nagnite proti levi rami, da iztegnete desno stran vratu. Držite ta položaj pet sekund, nato spustite in ponovite na drugi strani.
Brain Tuck
Če držite oči in čeljust, glavo potegnite naravnost nazaj, kot da bi si želeli podariti dvojno brado. To je zelo subtilen raztežaj. Položaj zadržite pet sekund, nato spustite.
Ramena
Izvedite klasična ramena, tako da ramena počasi skomignete proti ušesom, nato pa ramena pomaknite nazaj za vami in nato navzdol proti tlom. Ta gib ponovite večkrat, da sprostite napetost v vratu in ramenih.
Stretch v prsih
Lezite ravno na trebuh z rokami, stisnjenimi skupaj za hrbtom. Počasi dvignite glavo in prsa od tal, kolikor lahko greste. Globoko vdihnite in stisnite lopatice, pri čemer se bo brada med gibanjem privijala k prsim. Pozo zadržite pet sekund in nato sprostite.
Dvigovanje uteži
Vadbo za dvigovanje uteži lahko vzdržujete, ko trpite za sindromom prsnega koša, vendar morate svojo rutino nekoliko prilagoditi, da preprečite nadaljnje poškodbe. Izogibajte se vajam, ki se osredotočajo na vaše prsne mišice, na primer klopom in vajami za krpanje. Namesto tega se osredotočite na delo ramenskih mišic, vključno z deltoidi in romboidi, pa tudi biceps in triceps.
