Večini vsem je všeč zadovoljiv občutek sitosti ali občutek "polnosti" po obroku. Pri nekaterih posameznikih je ta občutek minljiv, kar vodi v občutek lakote ves čas, pa tudi občutek izrazite slabosti, ko ne jeste. Čeprav je vsekakor neprijetno, obstajajo načini za reševanje razmer.
Izogibajte se konvenciji
Večina sodobnega sveta postavlja ljudi v časovno razporejen čas, ko gre za obrok, pri čemer postavlja "pravilo" na tri kvadratne obroke na dan. Sčasoma se možgani naučijo, da hrana pride le ob določenih trenutkih, medtem ko biološko vaše telo morda krpa to notranjo uro in v tem trenutku morda potrebuje kalorije. To še posebej velja za tiste z visoko presnovo. Michelle May je po besedah dr. Michelle May ključnega pomena za premagovanje tega naučenega odziva lakote, da bodite pozorni, kdaj dejansko čutite lakoto. Ko se to zgodi, si privoščite malico, ki vas bo pozdravila in morda občasno spremenila svoj obrok.
Spremenite svojo prehrano
O nevarnostih hitre hrane se je govorilo veliko, od povezanosti z debelostjo do določenih vrst prebavil. V zvezi z nenehnim občutkom lakote in spremljajočo slabostjo je ključna priprava hrane. Ko raven sladkorja v krvi pade, telo sproži lakoto. Predelana hitra hrana in številni mikrovalovni obroki "segrevajo in jedo" povzročajo povečanje proizvodnje inzulina, ki ga telo porabi precej hitro, kar posledično povzroči, da trebušna slinavka - telesni proizvajalec inzulina - naredi več inzulina. To vodi v konice proizvodnje insulina, ki jih napačno razlagajo kot lakote, zato posameznik čuti lakoto z veliko več pravilnosti. Protistrup je preprost: kuhajte si svoje obroke z uporabo najbolj svežih, nepredelanih sestavin, ki jih lahko upravljate.
Pridobite dovolj kalorij
Za tiste, ki imajo veliko presnove, verjetno ni dovolj kalorij, kar telo sproži, da bi si želelo več hrane. To velja dvojno za zelo aktivne osebe, ki se ukvarjajo z dolgimi rednimi vajami, kot so kolesarji ali maratonci. Povprečna zdrava odrasla oseba potrebuje približno 2000 kalorij; bolj aktivna oseba, več kalorij je potrebnih. Bodite pozorni na to, kaj jeste in štejte kalorije in morda dodajte dodatnih 500 kalorij na dan. Ne pozabite jesti tudi majhno količino zdravih maščob iz olivnega olja, oreščkov, maščobnih rib ali avokada, saj maščoba sproži občutke polnosti.
Preverite pri svojem zdravniku
V nekaterih primerih je lahko resneje osnovno zdravstveno stanje krivec, predvsem sladkorna bolezen, ki ima dve razlikovanji, tip 1 ali tip 2. Prva vrsta je genetsko podedovana, zato nekatere osebe morda ne poznajo svoje družinske zdravstvene preteklosti. Tip 2 je stanje, ki se mu je mogoče izogniti, če oseba jedo odgovorno in vzdržuje zdravo telesno težo, a ko je diagnosticirana, zdravljenja ni več. Ključno za obe vrsti je, da od svojega zdravnika naročite preprost krvni test, ki bo znal pravilno diagnosticirati diabetična ali pred-diabetična stanja in predpisati vadbo, pravilno prehrano in inzulin, če je stanje dovolj resno.
