Niti ena sama hranila, hrana ali vitamin s količino hranil ne bodo pomagali telesu magično izgubiti nezaželenih kilogramov. Izguba teže zahteva, da ustvarite negativno ravnovesje kalorij, tako da spremenite prehranjevanje in tudi raven aktivnosti.
Vendar vitamini skupine B igrajo pomembno vlogo pri tem, da telesu pomagajo presnavljati hranila - kot tudi pomagajo pri nadzoru apetita. Poleg tega obstaja povezava med pomanjkanjem nekaterih teh vitaminov in debelostjo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o možnih koristih in tveganjih vitamina B.
Namig
Pravilni vnos vitamina B kompleksa lahko pomaga pri hujšanju z omejevanjem apetita in zagotavljanjem, da vaše telo dobi ustrezne hranilne snovi.
Koristi vitamina B
Kompleks vitamina B je skupina osmih vitaminov, ki jih vaše telo potrebuje v majhnih količinah. Ti vitamini vključujejo tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino, folate, vitamine B6, B12 in biotin. So vitamini, topni v vodi, kar pomeni, da jih vaše telo ne more shranjevati in da jih morate vsak dan vnašati v svojo prehrano, da telo pravilno deluje.
Povezava vitaminov skupine B z izgubo teže je lahko povezana z njihovo zmožnostjo, da telesu pomagajo pretvoriti hrano v energijo. Vendar to ne pomeni, da povzročajo izgubo teže. Vitamini skupine B so potrebni tudi za zdravo kožo in krvne celice, delovanje možganov in za normalizacijo apetita.
B12 Pomanjkanje in povečanje teže
Poleg tega, da telesu pomagate pretvoriti hrano, ki jo pojeste, v energijo, je potreben tudi vitamin B12 za izdelavo DNK, RNK in rdečih krvnih celic. Študija iz leta 2013, objavljena v Medicinskem Glaski, je pokazala povezavo med pomanjkanjem B12 in povečanjem telesne teže. Avtorji študije predlagajo rutinsko testiranje ravni vitamina B12 za tiste, ki se borijo s svojo težo, in jih po potrebi dopolnjujejo.
Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli povezavo med pomanjkanjem B12 in povečanjem telesne teže, in ni znano, če zaradi večjega števila B12 shujšate.
Tiamin in teža
Obstaja tudi povezava med pomanjkanjem tiamina in debelostjo. Študija iz leta 2015, objavljena v časopisu Advances in Nutrition, je pokazala, da ima 15, 5 do 29 odstotkov tistih, ki so si prizadevali za operacijo izgube teže, pomanjkanje vitamina B.
Tiamin ima pomembno vlogo pri normalizaciji apetita. Čeprav je to pomembno opozoriti, avtorji študije iz leta 2015 navajajo, da je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli, zakaj lahko debeli posamezniki primanjkuje tiamina in ali ima to pomanjkanje kakšno povezavo z izgubo teže.
Debelost vpliva na ravni niacina
Debelost poveča razgradnjo niacina, kaže raziskava, objavljena avgusta 2015 v Svetovni reviji Diabetes. Zagotavljanje, da izpolnjujete svoje dnevne potrebe po niacinu, je lahko še pomembnejše, ko nosite dodatno težo. Tako kot drugi vitamini skupine B tudi niacin pomaga črpati energijo iz hrane in spodbuja normalen apetit. Pomembno je tudi za zdravje kože in živcev ter za zdravje prebave.
Dostopnost vitaminov skupine B
Večina Američanov nima težav, da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po vitaminu skupine B, ugotavlja Akademija za prehrano in dietetiko. Ti vitamini se nahajajo v številnih različnih živilih, kar vam olajša pridobivanje potrebne prehrane.
Viri hrane iz vitaminov skupine B vključujejo zrna, meso, jajca, fižol in listnato zelenje. Ta živila niso bogata samo s temi bistvenimi vodotopnimi vitamini, ampak so tudi nizko kalorična in so zdrava sestavina katerega koli načrta za hujšanje.
Ne pozabite na prehrano
Poleg jemanja vitamina B kompleksa za hujšanje se osredotočite na sprejemanje uravnotežene prehrane. Na krožnik napolnite z obilico sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob in mlečnimi izdelki, pusto beljakovinami in se izogibajte nasičenim maščobam in dodanim sladkorjem v skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2015-2020. Z uživanjem teh živil ne boste le lahko izpolnili svojih ciljev glede izgube teže, temveč boste tudi zadovoljili svoje potrebe po vitaminu skupine B in uživali koristi vitamina B.
