Izstopajoča čeljust je stanje, ki se pojavi, ko se spodnja čeljust štrli dlje od zgornje čeljusti, poroča Ameriško združenje oralnih in maksilofacialnih kirurgov. To stanje lahko povzroči težave z govorom, težave s prehranjevanjem in požiranjem ter neuravnotežen videz. Težava je lahko tako huda, da je za popravljanje stanja potreben operativni poseg, vendar pa boste stanje lahko zdravili z vajami, ki raztezajo in krepijo mišice, ki spodnjo čeljust pritrdijo na telo.
Izometrična kontrakcija
Rahlo odprite usta, tako da bo čeljust v nevtralnem položaju in se z obema rokama oprnite čeljusti. Spustite palce pod čeljust, kazalec pa v usta, da spodnja čeljust drži na mestu. Začnite mišice zategovati, kot da zaprete usta, vendar z rokami nanesite dovolj upora, da držite čeljust na mestu. Med to vajo stegnite čeljustne mišice v vsako smer, medtem ko držite spodnjo čeljust mirno. To vajo izvajajte, kot da premikate čeljust, da se odpira in zapira, pa tudi od strani do strani. Vsako gibanje morate izvajati šestkrat in celotno vajo izvajati šestkrat na dan.
Premiki čeljusti
Odprite usta in začnite premikati čeljust v krogu. Pri izvajanju te vaje naj bo vaša čeljust dovolj odprta, da čutite rahlo raztezanje, vendar brez vlečenja. Če to zahteva vaše stanje, lahko začnete z rahlo odprto čeljustjo in postopoma naredite večje in večje kroge, dokler ne boste mogli odpreti ust, kolikor bo šel. Druga vaja gibanja čeljusti je, da uporabite mišice spodnje čeljusti, da jo čim bolj premikate od strani do strani. Čeljust premaknite v desno in jo tam držite približno pet sekund in se nato vrnite v sredino. Držite ga v tem nevtralnem položaju pet sekund in nato ponovite na levi strani. Poskusite vsak dan opraviti 10 ponovitev vsake vaje.
Funkcionalno odpiranje čeljusti
Stojte pred ogledalom in rahlo zaprite usta. Če čutite, da vam čeljust zdrsne, lahko roko postavite na vsako stran čeljusti in jo držite v položaju. Odprite usta, kot da se pripravljate na grižljaj hrane in se poglejte v ogledalo, da opazite, ali ostane v skladu z zgornjo čeljustjo. Počasi ga zaprite, medtem ko uporabljate roke, da začutite, ali ostane v skladu z zgornjo čeljustjo. Ponovite 10-krat.
Self Stretch
Ta vaja se izvaja tako, da rahlo odprete usta in s prsti vstavite v usta, da zagotovite pritisk, da odprete usta, kolikor bo šlo. Bodite prepričani, da boste ves čas te vaje mišice čeljusti držali neaktivne, saj je zasnovana tako, da te mišice raztegnete in ne okrepite. Držite ta raztežaj približno 10 sekund in ponovite po navodilih zdravnika.
