Stiskanje klopa vključuje uporabo zgornjega dela telesa za dvigovanje velike teže, ki vključuje mišice prsnega koša, ramen in spodnjega dela vratu. Občasno pritisk na klopi, ki je težja od mišic, ki so pripravljene za dvigovanje, lahko povzroči mišične solze ali obremenitve, kar povzroči bolečino ali oteklino.
Bolečine v vratu zaradi stiskanja klopi se lahko pojavijo tudi, če teže ne pritiskate z enakomernim, gladkim gibanjem. Nagla gibanja, poslabšana z ekstremnim pritiskom težkih uteži, običajno povzročajo bolečine zaradi mišičnih vilic.
Bolečina v vratu s klopi
Ko vaditelj uteži občuti bolečine v vratu zaradi stiskanja klopi, je to ponavadi iz napenjanja sternokleidomastoida, dveh mišic, ki se raztezata izpod ušesa navzdol po vratu do ključnice in prsnice.
Sternocleidomastoid deluje skupaj s prsnimi in ramenskimi mišicami, da pomaga pri gibanju glave, kot sta prikimavanje glave in obračanje glave s strani. Ker je povezan s prsnimi mišicami, potrebnimi za dvigovanje uteži, ko ležite ravno, lahko stiskanje klopa to mišico zlahka poškoduje. Tudi slaba tehnika klopi poveča tveganje za poškodbe.
Simptomi bolečine v vratu
Poškodovani sternokleidomastoid se lahko vname ali nabrekne okoli območja, ki ga je raztrgalo ali počelo. Bolečina bo spremljala gibanje glave, še posebej, če je glava obrnjena ali nagnjena. Če je dovolj huda, se na koži lahko pojavijo modrice v obliki lahke razbarvanja.
Če se pojavijo mišični krči, se lahko opazi tudi manjše trzanje gibanja. Krutost in težave pri dviganju glave so drugi simptomi. Vendar pa bi morali kloparji iskati pravilno diagnozo; sternokleidomastoidna bolečina se kaže tudi pri bičevanju, živčno-mišičnih boleznih in drugih zdravstvenih stanjih.
Zdravljenje bolečine v vratu
Oteklino in bolečino lahko omilite z nanosom ledu na mesto bolečine. Če imate bolečine v vratu s klopjo, se je treba izogibati vadbi z utežmi, zlasti klopom ali drugim vajam, ki vključujejo mišice prsnega koša, ramen in vratu.
V hudih primerih lahko nošenje vratne naramnice ublaži bolečino tako, da pritisnemo na glavo ob vratu. Prav tako se priporoča jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil ali drgnjenje kreme, ki vsebujejo analgetike, če jih odobri zdravnik. Poleg tega lahko namestitev majhne blazine ali valjane brisače za vrat lajša bolečine med spanjem.
Previdnost pri bolečinah v vratu
Večina sevov, ki vključujejo poškodbe sternokleidomastoidov, se v enem do dveh tednih zdravijo sami, dokler mišice ne izvajamo s stiskanjem klopi ali drugimi strogimi vajami. Če pa se pojavijo mravljinčenje ali omrtvičenje, ki segajo v ramena ali roke ali če se mišična togost poslabša do točke, ko je gibanje glave nemogoče, je treba o diagnozi in zdravljenju obvestiti zdravnika.
Preprečevanje bolečine v vratu
Nežne vaje za raztezanje lahko pomagajo pri krepitvi vratnih mišic. Počasi spuščajte brado in jo postavite čim bližje prsnemu košu, ne da bi povzročali več bolečin. Med izvajanjem gibov naj bodo hrbtne mišice sproščene in dihajte enakomerno. Glavo lahko nagnete tudi z ene rame na drugo in med vsakim nagibom nehate držati glavo navpično.
Ne pozabite tudi, da vadite pravilno držo, da ne boste napenjali vratnih mišic, da bi se skotili. Nazadnje, ko pritiskate na klop, poskrbite, da bo glava ostala ravno na klopi; poškodbe vratnih mišic se ponavadi pojavijo, ko se glava dvigne s klopi in se mišice vratu skrčijo.
