Če vaš stacionarni bike kardio vadba vključuje lagodno pedaliranje, medtem ko več pozornosti namenjate predvodnemu televizorju kot srčnemu utripu, stopnji intenzivnosti ali hitrosti, potem vadbeno kolo ne bo prineslo dobre kardio vadbe. Po drugi strani pa, če pedala hitro, s srednjo do visoko stopnjo odpornosti, vadbeno kolo zagotavlja odlično kardio vadbo. Intenzivnost in pogostost sta pomembna za povečanje vaše kardio pripravljenosti.
Namig
Uporaba stacionarnega kolesa za kardio lahko prinese odlično vadbo - vendar ne, če kolo uporabljate le kot obešalnik za oblačila. Koristi, ki jih boste dobili od stacionarne kolesarske vadbe, bodo odvisne od tega, koliko truda vložite v to.
Prednosti kolesa za vadbo
Poleg tega kolo ponuja vadbo za tiste, ki imajo težave z ravnotežjem, kar se lahko zgodi pri starejših telovadcih ali tistih, ki so že nekaj časa neaktivni. Ležeča kolesa nudijo večji, širši sedež in oporo za hrbet, zato je dobra izbira, če imate bolečine v hrbtu ali če niste udobni na pokončnem sedežu.
Primerjave z drugo opremo
Stacionarno kolesarsko kardio je le ena od mnogih možnosti za odlično kardio vadbo v telovadnici. Najboljši kos opreme, ki ga boste uporabili, je odvisen od ciljev vadbe in poškodb, pri katerih delate.
Stacionarno kolo in eliptični stroj sta odlični možnosti, če iščete vadbo z majhnim udarcem, ki ne bo obremenila vaših sklepov. Veslaški stroj je boljši, če iščete vadbo za celo telo. StairMaster je dobra možnost za vadbo nižje telesa, tekalna steza pa vam ponuja naravno gibanje teka ali hoje, ki ste ga že navajeni.
Intenzivnost in frekvenca
Za najboljšo kardio vadbo izberite kolo z nastavljivo stopnjo odpornosti. Začnite s petminutnim ogrevanjem in porabite 150 minut na teden zmernega kolesarjenja ali 75 minut živahne aktivnosti, razmaknjene tako, da telovadite skoraj vsak dan. Ameriški svet za vadbo svetuje, da je intervalni trening odličen način za čim večjo kardio vadbo.
Na primer, kolesarite eno ali dve minuti čim hitreje, nato pa enominutni interval počitka. Ponovite cikel kratkih, energičnih sunkov, ki jim sledi obnovitev 10 minut. Delajte do 20 ali 30 minut intervalov, ko se raven vaše telesne pripravljenosti poveča.
Previdnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati
Pravilno namestite krmilo in sedež, da zmanjšate bolečine v hrbtu, ramenih ali dimljah. Sedež za kolesa naj bo raven tal in ravno dovolj visok, da se kolena rahlo upognejo na dnu pedaliranja. Sedež prilagodite tako, da se boki med pedaliranjem ne bodo zibali naprej in nazaj. Če se prvič udeležite kolesarjenja v zaprtih prostorih, Harvard Health Publishing priporoča, da inštruktorja zaprosite za pomoč pri nastavitvi kolesa.
