Telo ali vleka za tele vas lahko odvrne od teka, vendar obstaja več načinov za hitrejše okrevanje. Za pravilno ozdravitev poškodbe in preprečevanje prihodnjih poškodb je ključnega pomena počitek in raztezanje.
O telečih sevih
Tele je sestavljeno iz treh mišic, vključno z dvema glavama gastrocnemiusa in soleusa. Tele mišice se v fazi potiskanja in teka potegnejo na petni kosti in so zato nagnjene k poškodbam. Josh Clark iz Cool Runninga najpogosteje pripisuje prekomernemu naporu tele pri tekaču. Te vrste vlečenja mišic se pogosto še poslabšajo s tekom po hribu. Drugi vzroki za to, da se tele mišice med tekom napnejo, vključujejo neučinkovito rutino ogrevanja in ohlajanja, postanejo dehidrirani ali prekomerno obnavljajo, poroča Runners Rescue.
Prepoznavanje seva teleta
Po podatkih Physio Room obstajajo tri vrste sevov teleta. Teličja tele prve stopnje morda ne boste opazili šele po končanem teku in ga lahko spremlja občutek krčev ali napenjanja ali rahlo zvijanje bolečine, ko se mišice raztegnejo ali skrčijo. Med obremenitvijo druge stopnje se ob raztezanju in krčenju mišice pojavijo takojšnje bolečine in tele je običajno boleče na dotik. Telesna bolezen tretje stopnje je zelo resna in jo zaznamuje takojšnja pekoča ali vbodna bolečina, zaradi katere športnik ne more hoditi, ne da bi občutil bolečino.
Začetno zdravljenje
Začetno zdravljenje seva teleta mora biti sestavljeno iz uporabe ledu in protivnetnih snovi, kot je ibuprofen, da bi zmanjšali oteklino, opozarja Runners Rescue. Počivajte pet dni, da rahlo obremenite teleta. Physio Room opozarja, da nadaljevati s tekom, ko je vaše telo rahlo obremenjeno, ni pametno, ker ni potrebno veliko, da se mišični napor prvega razreda spremeni v drugo raven ali da se teža dva teleta v tretji razred. Blazine za pete, športni ortotiki in tele rokavi se lahko uporabljajo za pospešitev procesa okrevanja, zagotavljajo podporo in preprečijo prihodnje pojave stanja.
Okrevanje
Po končani fazi počitka se lahko začne aktivna rehabilitacija in lahko vključuje vaje za odpor in raztezanje. Te so pomembne, saj pomagajo uskladiti brazgotinsko tkivo, ki nastane med procesom celjenja, poroča Physio Room. Osnovne vaje za moč in stabilnost lahko izboljšajo tudi delovanje mišic v prtljažniku in medenici, kar lahko zmanjša količino stresa za tele med tekom. Če se več ogrevanja in raztezanja razteza pred in po njem, lahko preprečite tudi prihodnje telečke.
