Ravna zadnjica pomeni več kot le oprijete kavbojke. Verjetno to pomeni tudi, da so vaše mišice šibke, kar lahko povzroči bolečine v križu. Če trenirate glute - mišice, ki sestavljajo rit, ne morete le napolniti teh kavbojk, ampak tudi ustvariti več moči med vsakodnevnimi aktivnostmi.
Plezalec po stopnicah vam pomaga doseči ta cilj. Ne samo da poveča vaš srčni utrip in pomaga pri izgubi maščobe, ampak tudi gradi mišice v glutenah - in to vodi do večje zadnjice.
Namig
Če želite podpreti hrbet, vam lahko pomaga plezalec po stopnicah. Ampak ne skrbite - vaše zadnjice ne bo povečalo.
Kako začeti
Plezalni plezalci so enostavni za uporabo in jih lahko prilagodite svojim telesnim nivojem tako, da nadzorujete nastavitve hitrosti in upora. Večina plezalcev po stopnicah ima tudi prednastavljene programe, ki simulirajo hribovje ali gorsko plezanje.
Izbira programov lahko pomaga ublažiti dolgočasje, pogosto povezano s takšnimi stroji. Plezalni stopniki nudijo tudi vadbo z majhnim udarcem. Ljudje s težavami s kolenom ali hrbtom, ki ne morejo teči po tekalni stezi, lahko na svojih sklepih lažje plezajo.
Če želite kar najbolje izkoristiti plezalca po stopnicah, poskrbite, da boste znali pravilno upravljati in uporabljati pravilno obliko. Hrbet naj bo raven, roke pa naj se rahlo dotikajo krmila. Ne postavljajte nobene teže na krmilo, ker boste izgubili del učinkovitosti vadbe.
Rezultati, ki jih lahko vidite
Poleg kardiovaskularnih ugodnosti stopničasti plezalci krepijo tudi glavne mišične skupine v spodnjem delu telesa. Uporabljali boste mišice, kot so vaši kvadricepsi, stegnenice, teleta in gluteus maximus ali največja mišica v zadnjici.
Medtem ko se bodo vaše mišice zadnjice okrepile, je koristno, če uporabite plezalec po stopnicah, da bo sčasoma zadnjica postala bolj napeta. Torej, namesto da imajo na zadnjici večinoma mastno in ohlapno kožo, lahko postanejo čvrsta, okrogla in močna.
Izgubi nekaj maščob
Plezalna stopnica je odlična izbira za vadbo s kalorijami. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko 155-kilogramski človek v samo 30 minutah na plezališču stopnišč zbere 223 kalorij. To število se poveča za ljudi, ki tehtajo več.
Izgorevanje več kalorij, kot jih zaužijete čez dan, vam bo pomagalo izgubiti maščobo po telesu - tudi na hrbtu. Tako lahko zadnjica izgleda bolj definirano.
