Notranja stegna so domena adduktorjevega longusa, dolge trikotne mišice, ki stegenom pomaga pri upogibanju in vrtenju na strani, pa tudi pri premikanju navznoter. Čeprav zmanjšanje točk ali izguba teže na samo enem predelu telesa ni možno, lahko notranjost stegen s srčno-žilnimi aktivnostmi zmanjšate skupaj s preostalim delom telesa. Notranje stegna je mogoče okrepiti in tonizirati z več vrstami vadbe, kar lahko pomaga, da se noge zdijo bolj oblikovane.
Cardio je kralj
Redna srčno-žilna aktivnost je ključnega pomena za izgubo celotne telesne teže. Univerza v Cincinnatiju Net Wellness priporoča 30 do 60 minut kardiovaskularne vadbe tri do petkrat na teden, da pomagajo izgubiti kilograme. Odpravite se v lokalno telovadnico in se prijavite na stopniški stop aerobike, ki vam bo omogočil kardiovaskularno vadbo, ki vključuje poteze, kot so vinske trte in bočne stepupe, ki krepijo adduktorje. Trik po dolgem stopnišču bo prav tako naredil trik.
Naredi pozo
Joga je lahko odličen način za raztezanje in krepitev celotnega telesa. Določene pozije, ki zahtevajo, da notranje stegna stisnete skupaj, na primer stojalo za glavo, stojalo za roke in ramena, vam bodo pomagale občutiti opekline v vaših adduktorjih. Te poze pa morda niso primerne za tiste z visokim krvnim tlakom ali poškodbami vratu. Manj zahtevne pozicije ravnotežja, na primer drevesna poza, bodo od vas zahtevale tudi uporabo adduktorjev v povezavi z ugrabitelji kolkov.
Pripravite se na dvigovanje
Notranja stegna lahko ciljate tako, da se udobno namestite na preprogo na tleh in dvignete noge. Če želite dvigniti ležečo nogo, ležite na desni strani, glavo in roko podpirajte z roko in komolcem. Z levo nogo se pomaknite čez sprednji del stegna, stopalo pa postavite ravno na tla. Ustrezite se tako, da levo dlan položite na tla ali držite za levo nogo. Držite desno nogo naravnost, jo tekoče premikajte gor in dol, ne da bi se dotaknili tal. 10-krat dvignite in spustite, nato počivajte. Pred preklopom strani naredite še dva sklopa.
Odpornost ni odveč
Odporni pas je prožen pas, ki nudi upor mišicam med vadbo in jih prisili, da trdo delajo, da dokončajo gibanje. Če želite ciljati na adduktorje, zavijte trak okoli kolen in sedite na stol. Stol naj bo na višini, ki omogoča, da se kolena upognejo pod kotom 90 stopinj. Kolena ločite s pomočjo moči noge, da jih potegnete narazen. "Boston Magazine" priporoča, da vajo ponovite 10-krat.
